ชั่วโมงที่ 221 จาก 336 ชั่วโมงการซ่อมแซม Epigenetic เริ่มขึ้น
ตอนนี้เป็นชั่วโมงที่ 221 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 10) นิโคตินขจัดออกจากร่างกายคุณหมดแล้ว การซ่อมแซม Epigenetic เริ่มขึ้น: รูปแบบการเพิ่ม DNA methylation ที่เปลี่ยนแปลงไปจากการสูบบุหรี่กำลังแสดงสัญญาณของการฟื้นคืนในระยะแรกที่จุด CpG ที่เฉพาะเจาะจง ความรู้ที่ว่าแม้แต่ความเสียหายระดับยีนก็เริ่มซ่อมแซมแล้วจะให้แรงจูงใจอย่างลึกซึ้งในการงดเว้นบุหรี่ต่อไป นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
รูปแบบการเพิ่ม DNA methylation ที่เปลี่ยนแปลงไปจากการสูบบุหรี่กำลังแสดงสัญญาณของการฟื้นคืนในระยะแรกที่จุด CpG ที่เฉพาะเจาะจง บริเวณ gene promoter ที่เกี่ยวข้องกับการยับยั้งเนื้องอกกำลังเริ่มกระบวนการปกติของ epigenetic ที่ช้าๆ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลงเช่นกัน
ขณะนี้ — "การซ่อมแซม Epigenetic เริ่มขึ้น" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: การเปลี่ยนแปลงจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัวเป็นสิ่งที่จับต้องได้ อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่านี่คือวันแรกที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นจริงๆ ความอยากสูบเกิดขึ้นไม่บ่อย (1-2 ครั้งต่อวัน) และสั้น สถาปัตยกรรมการนอนหลับคงที่แล้ว ความจุปอดดีขึ้นต่อเนื่อง ประสาทการรับรสและกลิ่นของคุณคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไอในตอนเช้าแม้อาจยังมีอยู่ แต่เป็นไอที่มีประโยชน์และเป็นการบำบัด — ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดบ้าน
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้ที่ว่าแม้แต่ความเสียหายระดับยีนก็เริ่มซ่อมแซมแล้วจะให้แรงจูงใจอย่างลึกซึ้งในการงดเว้นบุหรี่ต่อไป
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบรรดาการสูบประจำวันทั้งหมด — จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่มายาวนาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — เป็นตัวตนทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน หัวข้อเริ่มสนทนา การปลดปล่อยตัวตนนั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าตัวคุณตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียอะไรไป คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้รับใช้คุณแล้วลง ภาษาที่ใช้มีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน หนึ่งเป็นการประกาศตัวตน อีกหนึ่งเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต เช่น ผักใบเขียวและถั่วต่างๆ เพื่อสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซม DNA methylation
การเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทการรับกลิ่นคมชัดขึ้น อาหารรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควันบุหรี่ รถของคุณหอมสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้าคุณสูบบุหรี่วันละซอง ราคา 8-14 เหรียญต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 เหรียญในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เปลี่ยนทิศทางเงินนั้นไปที่ที่มองเห็นได้ — ไห หรือบัญชี หรือการซื้อที่คุณเลื่อนไว้ ทำให้ประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงชั่วโมงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 10 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนค่อนข้างสามารถจัดการได้ ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายภาพกำลังคลี่คลาย และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมขึ้นจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
ขนคล้ายขนในปอดของคุณ — โครงสร้างคล้ายเส้นขนเล็กๆ ที่เคยถูกอัมพาตจากควันบุหรี่ — กำลังเจริญใหม่และเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 221 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 221 (วันที่ 10) ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — ตรงในช่วงนั้นเลย ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบลดลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่าเป็นวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ