ชั่วโมงที่ 206 จาก 336 ชั่วโมงออกซิเจนในผิวหนังเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 206 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณสมบูรณ์แล้ว ออกซิเจนในผิวหนังเพิ่มขึ้น: ความดันออกซิเจนผ่านผิวหนังกำลังเพิ่มขึ้นเมื่อการไหลเวียนเลือดในหลอดเลือดเล็กดีขึ้น คนอื่นอาจเริ่มแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับผิวพรรณที่ดีขึ้น ให้การเสริมแรงภายนอกของความก้าวหน้า นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความดันออกซิเจนผ่านผิวหนังกำลังเพิ่มขึ้นเมื่อการไหลเวียนเลือดในหลอดเลือดเล็กดีขึ้น การเพิ่มออกซิเจนเร่งความสามารถในการรักษาแผลและสนับสนุนการทำงานของโครงสร้างต่อเนื่องผิวหนัง รวมถึงรูขุมขน ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด - นิโคตินทำให้ติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ - "ออกซิเจนในผิวหนังเพิ่มขึ้น" - ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันกำลังฟื้นความสามารถเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกำลังกลับสู่ปกติหลังจากที่เพิ่มสูงอย่างต่อเนื่องระหว่างสูบบุหรี่ ความสามารถในการต้านการติดเชื้อของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเสียหายจากออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ - ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ - กำลังถูกซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ที่มีอยู่ในเซลล์ การรักษาในระดับเซลล์นี้มองไม่เห็น แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
สิ่งที่คุณรู้สึก
คนอื่นอาจเริ่มแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับผิวพรรณที่ดีขึ้น ให้การเสริมแรงภายนอกของความก้าวหน้า
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่สัมผัส "บุหรี่รางวัล" - การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือเบื่อ มันคือระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งที่คาดหวังตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้
สำหรับคนสูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องตัวตนมานานหลายทศวรรษ - เป็นตัวตนทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีพัก เครื่องเริ่มบทสนทนา การปล่อยวางตัวตนนั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติศาสตร์ มันหมายถึงการตระหนักว่าตัวคุณตอนนี้ได้เติบโตเกินนิสัยนั้น คุณไม่ได้ยอมแพ้อะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์อีกต่อไป ภาษามีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน หนึ่งเป็นการยืนยันตัวตน อีกหนึ่งเป็นเรื่องเล่าของการดิ้นรน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เปรียบเทียบรูปใบหน้าปัจจุบันกับรูปก่อนเลิกเพื่อบันทึกการปรับปรุงผิวที่มองเห็นได้
จุดมุ่งหมายทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤติเป็นการสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นแหลมคมขึ้น อาหารอร่อยกว่า คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าไม่เหม็นควัน รถสะอาดหอม
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เปลี่ยนเส้นทางเงินนั้นไปในที่ที่มองเห็นได้ - กระปุก บัญชี การซื้อที่เลื่อนมา ทำให้ประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 9 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ - อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตคนสูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายลดลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% - ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายคุณขจัดนิโคตินหมดที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิก acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมอง ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
ขนเซลล์ในปอด - โครงสร้างเล็กคล้ายขนที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต - กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 206 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 206 (วันที่ 9) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ - ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ - เป็นส่วนที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 - อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากจะกลายเป็นน้อยครั้งลง (โดยปกติ 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) นอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ไทม์ไลน์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ