ชั่วโมงที่ 154 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูการทำงานของ Monocyte
ในชั่วโมงที่ 154 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูการทำงานของ Monocyte: โมโนไซต์ที่หมุนเวียนกำลังฟื้นฟูการทำงานปกติของ chemotactic และ phagocytic ความรู้สึกของความแข็งแรงทางร่างกายที่ละเอียดอ่อนกำลังเกิดขึ้น — ร่างกายรู้สึกไม่เปราะบางและมีความสามารถมากกว่าในช่วงอาการถอนรุนแรงสุด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
โมโนไซต์ที่หมุนเวียนกำลังฟื้นฟูการทำงานปกติของ chemotactic และ phagocytic นิโคตินได้รบกวนการอพยพของโมโนไซต์ไปยังจุดติดเชื้อและความเสียหายของเนื้อเยื่อผ่านการยับยั้งที่ไปผ่าน alpha-7 nAChR ทางเดินนี้ถูกปิดการใช้งานแล้ว ฟื้นฟูความสามารถภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูการทำงานของ Monocyte" — ร่างกายคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังเข้าใกล้จุดครึ่งทางของการปรับเปลี่ยนระบบประสาท อาการอยากสูบเกิดขึ้นน้อยลง — บางทีประมาณ 3 ครั้งต่อวัน — และสั้นลง แต่ละครั้งที่คุณรอดผ่านไปโดยไม่จุดบุหรี่จะทำให้เส้นทางประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางกายภาพ ความจุของปอด (FEV1) แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ครั้งแรก คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดออกไปหลายวันแล้ว ตอนนี้ปอดกำลังจัดการกับความเสียหายเชิงโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกของความแข็งแรงทางร่างกายที่ละเอียดอ่อนกำลังเกิดขึ้น — ร่างกายรู้สึกไม่เปราะบางและมีความสามารถมากกว่าในช่วงอาการถอนรุนแรงสุด
ช่วงเช้ามีการกระตุ้นที่หนักหน่วงสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน พักงาน กาแฟช่วงสายเช้า แต่ละอย่างเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความคืบหน้า แต่มันเป็น
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาประจำวันเฉพาะกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันดับแรกที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นหลักที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดประกายเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาก่อน ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: ตัวกระตุ้นจุดไฟ แต่อาการอยากสูบที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับเปลี่ยนมันอย่างแข็งขันด้วยการเลือกการตอบสนองที่ต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หากคุณเลื่อนกิจกรรมทางกายออกไป วันนี้เป็นวันที่ดีสำหรับกลับมาออกกำลังกายในระดับปานกลาง — ระบบภูมิคุ้นกันของคุณสามารถรับมือกับการยับยั้งภูมิคุ้นกันชั่วคราวจากการออกกำลังกายได้แล้ว
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินไปมา อย่ายืนนิ่ง
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่เป็นการจัดเรียงที่ยากที่สุด คุยกันอย่างจริงใจ: "ผมต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ผม และไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น นั่นบอกอะไรคุณบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ให้สมอง: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 7 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วง Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินที่ได้รับเป็นประจำจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของ nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่เส้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 154 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมง 154 (วันที่ 7) ร่างกายคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองสร้าง nicotinic acetylcholine receptors เพิ่มเติมเพื่อรับมือกับนิโคตินที่จ่ายอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณที่กำลังปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพ มันเป็นความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ