GIỜ 54 TRONG TỔNG SỐ 336Tế Bào Beta Tuyến Tụy Phục Hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào beta tuyến tụy, có phản ứng tiết insulin bị tê liệt bởi tác dụng độc hại trực tiếp của nicotine, đang phục hồi chức năng. Việc tiết insulin sau ăn trở nên được hiệu chỉnh phù hợp hơn với tải lượng đường huyết. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Tế Bào Beta Tuyến Tụy Phục Hồi" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả nguồn cung cấp đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được đưa vào nữa.

Hãy nói về những gì đang xảy ra trong não bạn ngay bây giờ. Trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, nicotine là nguồn dopamine chính của não bạn — chất hóa học khiến mọi thứ có cảm giác được thưởng. Mỗi lần sử dụng đều kích hoạt một đột biến dopamine, và não bạn đã giảm sản xuất dopamine tự nhiên để đáp ứng. Tại sao tự sản xuất khi nó đang nhận được nguồn cung cấp ổn định? Giờ nguồn cung cấp đó đã biến mất.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Biến động đường huyết từ động lực insulin thay đổi có thể bắt chước các triệu chứng lo âu, tạo ra sự nhầm lẫn về điều gì là thể chất so với tâm lý.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với cựu người hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — liên kết với việc thức dậy, cà phê, và chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng điều gì đó về thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên khốc liệt như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có thuốc lá đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một bữa nhỏ kết hợp protein và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như hummus với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, mỗi 3 giờ để duy trì ổn định đường huyết.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng ham muốn trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều phát hiện ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác trong thời điểm đó.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là kết thúc bữa ăn và với tay lấy gói thuốc không còn ở đó, hãy có một hành vi thay thế sẵn sàng trước khi thời điểm đó đến. Đổi cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm ập đến mới quyết định làm gì là quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này ở ngày 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ đỉnh cao — đây là khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn Cai Nghiện Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải nicotine hoàn toàn ở giờ 72.