336'DAN 38. SAATKoroner Arter Vazomotor Fonksiyonu İyileşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Nikotin kaynaklı vazospazm çözülürken ve nitrik oksit mevcudiyeti artarken koroner arter endoteli bağımlı vazodilatasyonu iyileşiyor. Efor sırasında miyokardial perfüzyon ölçülebilir derecede daha iyi. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Koroner Arter Vazomotor Fonksiyonu İyileşiyor" anında — vücudunuz tamamen nikotin içermiyor ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri böyle bir durumda değildi. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 anlamına geliyor ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor. Tüm bu girdi durdu. Sigara içtiğiniz süre boyunca sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Koroner arterleriniz — kalp kasınızı besleyen kan damarları — artık daha etkili genişliyor. Nikotin bu arterlerde kronik vazospazma neden olarak sizi yaşatan organa kan akışını kısıtlıyordu. Bu spazm çözülüyor. Arter duvarlarınızdaki nitrik oksit mevcudiyeti artıyor ve kalbiniz uzun zamandır olmadığı kadar iyi perfüzyon alıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Fiziksel yoksunluk, özellikle omuzlar, çene ve ellerde kalıcı bir kas gerilimi arka planı yaratıyor.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarasını" yaşadığı zamandır — öğle yemeğinden sonraki sigara, iş gününden bir mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyin ödül sisteminizin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllardır ya da onlarca yıldır sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasarlar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Yoksunluk geriliminin yoğunlaştığı trapez ve servikal kasları rahatlatmak için ense arkanıza 10 dakika sıcak kompres uygulayın.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, konum. Klinik literatürde istek sörfü olarak adlandırılan bu uygulama, bunaltıcı duyguyu gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu insan, bunların o anda hissettiklerinden daha kısa ve daha seyrek olduğunu keşfeder.

Ritüel zincirini kırın: Şu anki tetikleyiciniz sigara içen arkadaşlarla sosyalleşmek, özellikle alkol eşliğinde ise, an gelmeden önce hazır bir yedek davranışınız olsun. Kahveyi çayla değiştirin, farklı bir odada oturun, molanızı yeni bir yerde verin. İstek gelene kadar ne yapacağınıza karar vermeyi beklemek çok geçtir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyede — bu kadar zor olacağının zirvesi bu. Vücudunuz tamamen nikotin içermiyor — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış durumda. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.