ชั่วโมงที่ 2 จาก 336 ชั่วโมงถึงครึ่งชีวิตแรกแล้ว
ในชั่วโมงที่ 2 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณได้ลดลงเหลือ 50.0% ของตอนที่เลิก ถึงครึ่งชีวิตแรกแล้ว: ครึ่งชีวิตของนิโคตินในพลาสมาประมาณ 2 ชั่วโมงหมายถึงนิโคตินที่หมุนเวียนประมาณ 50% ถูกเผาผลาญโดยเอนไซม์ CYP2A6 ของตับเป็นโคตินีนแล้ว ความกระวนกระวายเริ่มปรากฏเมื่อตัวรับนิโคตินิกแอซิทิลโคลีนรู้สึกถึงการลดลงของสารกระตุ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ครึ่งชีวิตของนิโคตินในพลาสมาประมาณ 2 ชั่วโมงหมายถึงนิโคตินที่หมุนเวียนประมาณ 50% ถูกเผาผลาญโดยเอนไซม์ CYP2A6 ของตับเป็นโคตินีนแล้ว ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกกำจัด การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ "ถึงครึ่งชีวิตแรกแล้ว" ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 50.0%)
นิโคตินลดลงเหลือ 50.0% ระบบเอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังย่อยสลายเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัด ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดตอนนี้ต่ำลงอย่างมาก คาร์บอกซีฮีโมโกลบินใกล้เคียงระดับผู้ไม่สูบบุหรี่ การหดตัวของหลอดเลือดเรื้อรังที่การสูบบุหรี่รักษาไว้กำลังคลายตัว หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว ปรับปรุงการไหลเวียนไปยังส่วนปลาย คุณอาจสังเกตว่านิ้วมือรู้สึกอุ่นขึ้น
คุณเพิ่งถึงเครื่องหมายทางคลินิกแรก นิโคตินในเลือดลดลงเหลือประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์จากตอนที่เลิก ตับทำงานหนัก เอนไซม์ที่เรียกว่า CYP2A6 กำลังย่อยสลายนิโคตินเป็นโคตินีน ซึ่งไตจะล้างออกไปในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า คุณอาจเริ่มรู้สึกกระวนกระวายเล็กน้อย
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความกระวนกระวายเริ่มปรากฏเมื่อตัวรับนิโคตินิกแอซิทิลโคลีนรู้สึกถึงการลดลงของสารกระตุ้น
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในทุกการสูบประจำวัน จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยบางอย่างที่เป็นกิจกรรม: ยืด สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกเพื่ออากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงว่าองค์ประกอบพิธีกรรม ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า สร้างการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่ขนานกับและแยกออกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งคู่พร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
ถ้าคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงโดยไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดไฟ สมองบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่าดัง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เคี้ยวหมากฝรั่งอบเชยไม่มีน้ำตาลเพื่อให้การกระตุ้นปากและใช้สะท้อนจากมือไปปาก
ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น กลิ่นควันบุหรี่ค้างเป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่ทรงพลัง กลิ่นควันบุหรี่ค้างในรถ เสื้อแจ็คเก็ต หรือห้องนั่งเล่นเป็นตัวกระตุ้น ซักสิ่งที่ซักได้ เปิดอากาศสิ่งที่ซักไม่ได้ สภาพแวดล้อมที่กลิ่นสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมอง
ของทดแทนทางปาก: แครอทดิบ แท่งขึ้นฉ่าย เมือกทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือไปปากและการกระตุ้นปากแก้ไของค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ซึ่งทำงานแยกจากนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาบางอย่างทำ ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยังจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 50.0% ที่ต้องกำจัด ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการกำจัดนิโคตินและสารเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและกำจัด แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 50.0% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังเปลี่ยนนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัดออกไป
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 2 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 2 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 50%) อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งยังอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 2 ชั่วโมง?
หลังจาก 2 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 50.0% ยังเหลืออยู่ในกระแสเลือด ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญมันผ่านเอนไซม์ตับ และระดับกำลังลดลงแบบเลขชี้กำลัง
ความอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะคงอยู่ 3-5 นาที รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 2 กำลังสร้างไปสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอดทนโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ