GIỜ 155 TRONG TỔNG SỐ 336Trí nhớ làm việc đang phục hồi
Tại giờ thứ 155 khi bỏ thuốc lá (ngày 7), nicotine đã được bài trừ hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Trí nhớ làm việc đang phục hồi: Hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ làm việc n-back đang cải thiện về mức trước khi cai thuốc. Khoảng thời gian tập trung đang kéo dài — những công việc trước đây đòi hỏi nỗ lực liên tục để duy trì sự tập trung giờ diễn ra tự nhiên hơn. Đây là giai đoạn bình thường và có căn cứ khoa học của quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ làm việc n-back đang cải thiện về mức trước khi cai thuốc. Các đường chiếu cholinergic từ nucleus basalis of Meynert đến vỏ não trước trán đang hoạt động hiệu quả hơn với quần thể thụ thể được bình thường hóa, hỗ trợ kiểm soát chú ý. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được bài trừ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.
Tại thời điểm này — "Trí nhớ làm việc đang phục hồi" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 7: bạn đang tiếp cận điểm giữa của quá trình tái kết nối thần kinh. Cơn thèm ít thường xuyên hơn — có thể 3 lần mỗi ngày — và ngắn hơn. Mỗi cơn bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi về mặt thể chất con đường thần kinh điều khiển nó. Dung tích phổi (FEV1) đang cho thấy cải thiện đầu tiên có thể đo lường được. Carbon monoxide đã được thanh thải từ nhiều ngày trước; giờ phổi của bạn đang xử lý tổn thương cấu trúc.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Khoảng thời gian tập trung đang kéo dài — những công việc trước đây đòi hỏi nỗ lực liên tục để duy trì sự tập trung giờ diễn ra tự nhiên hơn.
Những giờ buổi sáng mang theo tải lượng kích thích nặng nề đối với người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ làm việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi điều này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn trải qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Không có cảm giác như tiến bộ, nhưng đó chính là tiến bộ.
Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các kích thích thói quen — những liên kết được kết nối sâu sắc giữa các khoảnh khắc cụ thể hàng ngày và việc với tay lấy thuốc lá. Năm kích thích phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (kích thích mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự thỏa mãn sau bữa ăn, giao lưu giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi kích thích kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: kích thích vẫn kích hoạt, nhưng cơn thèm nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái kết nối chúng bằng cách chọn phản ứng khác.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Kéo dài khoảng thời gian làm việc Pomodoro của bạn lên 25 phút nếu trước đây bạn sử dụng khối 15 phút — phù hợp cấu trúc với khả năng chú ý đang mở rộng của bạn.
Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các kích thích xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất đi kết nối xã hội. Nghỉ ngơi ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.
Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.
Kích thích bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bộ: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải thể chất và tức thì.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày thứ 7 khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — điều bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — hoàn toàn bị bài trừ khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc bài trừ nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.
Quá trình giảm điều hòa thụ thể acetylcholine nicotinic đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như vậy sau 155 giờ bỏ thuốc lá?
Có. Tại giờ thứ 155 (ngày 7), cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và đang trải qua sự thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — vốn ở mức thấp trong giai đoạn này — là một phần có căn cứ của quá trình cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Tại sao tôi vẫn cảm thấy khó chịu vào ngày thứ 7 nếu nicotine đã ra khỏi cơ thể?
Nicotine đã bài trừ khỏi cơ thể bạn khoảng giờ thứ 72, nhưng não bạn vẫn đang tái hiệu chỉnh. Hút thuốc khiến não bạn tạo thêm các thụ thể acetylcholine nicotinic để xử lý nguồn cung nicotine liên tục. Giờ nguồn cung đó đã hết, những thụ thể dư thừa đó đang được cắt tỉa — một quá trình gọi là giảm điều hòa. Điều này mất từ vài ngày đến vài tuần. Điều bạn đang cảm thấy không còn là cai hóa chất nữa; đó là não bạn đang tái kết nối vật lý. Đó là tiến bộ, dù không có cảm giác như vậy.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.