GIỜ 10 TRONG TỔNG SỐ 336Thư giãn cơ trơn phế quản

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tác động co thắt phế quản cấp tính của các hạt khói thuốc lá đang giảm. Cơ trơn đường thở bắt đầu thư giãn, và thể tích thở ra gắng sức có thể bắt đầu cải thiện trong 12 giờ đầu. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Thư giãn cơ trơn phế quản" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 3,1%).

Chỉ còn 3,1% nicotine trong máu. Cotinine, chất chuyển hóa chính, vẫn đang được thận thanh lọc — có thời gian bán hủy dài hơn (16 giờ) so với chính nicotine. Hệ tim mạch đã có những cải thiện đo được: nhịp tim đang giảm, huyết áp đang bình thường hóa, và tình trạng viêm mãn tính mà khói thuốc lá duy trì đang bắt đầu lắng xuống.

Đường thở của bạn đang mở ra. Cơ trơn bao quanh các ống phế quản đã ở trạng thái co thắt cấp độ thấp do tiếp xúc mãn tính với nicotine và các hóa chất đi kèm. Sự căng thẳng đó đang được giải phóng. Thể tích thở ra gắng sức — lượng không khí bạn có thể đẩy ra trong một giây — đã bắt đầu cải thiện.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sương mù tinh thần đang xuất hiện khi tín hiệu acetylcholine trong hippocampus trở nên rối loạn khi thiếu nicotine.

Những giờ buổi sáng mang theo nhiều yếu tố kích hoạt cho người hút thuốc — đi làm, giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thứ này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi sự liên kết đó. Không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tự nhiên — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc hàng thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn rất to tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Hít sâu qua mũi trong 5 giây và thở ra qua môi chu lại trong 10 giây, lặp lại 5 lần để cải thiện lưu thông không khí phế quản.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Dọn dẹp xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói ám còn sót lại là một kích hoạt tái phát mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác, hoặc phòng khách là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, thông khí những gì không thể. Môi trường sạch mùi báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

Chất thay thế miệng: cà rốt sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong giai đoạn sáng này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — có thể nhận thấy nhưng vẫn xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 3,1% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 3,1%. Các enzyme CYP2A6 của gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.