336 में से घंटा 47ब्रॉन्काइल एपिथेलियल मरम्मत शुरू हो रही है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

ब्रॉन्काइल एपिथेलियम में बेसल कोशिकाएं क्षतिग्रस्त सिलिएटेड कोशिकाओं को बदलने के लिए अपनी माइटोटिक दर बढ़ा रही हैं। यह पुनर्जनन प्रक्रिया हफ्तों तक जारी रहेगी, क्रमिक रूप से स्यूडोस्ट्रैटिफाइड कॉलमनर एपिथेलियम को बहाल करती रहेगी। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटिन वह है जो आपको लती बनाता है, लेकिन दहन के उपोत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) वे हैं जो सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटिन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस समय — "ब्रॉन्काइल एपिथेलियल मरम्मत शुरू हो रही है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटिन-मुक्त है और तंत्रिका तंत्र और ऊतकों की बहाली पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटिन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो तब से नहीं थी जब आप नियमित धूम्रपान करने वाले बने थे। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता है, उसके लिए यह प्रतिदिन लगभग 200 निकोटिन खुराक, वर्ष में 7,300, प्रत्येक व्यसन के तंत्रिका मार्गों को मजबूत बनाने वाली है। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ने में व्यस्त थी, अब पूरी तरह से ठीक होने पर ध्यान दे सकती है। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसरकारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे हैं।

दो दिन के निशान से एक घंटा दूर। आपके वायुमार्ग में अभी, आपकी ब्रॉन्काइल लाइनिंग में बेसल कोशिकाएं अपनी विभाजन दर बढ़ा रही हैं। वे क्षतिग्रस्त या नष्ट हुई कोशिकाओं को बदलने के लिए नई सिलिएटेड कोशिकाएं बना रही हैं। आपके फेफड़े कोशिका दर कोशिका अपनी अंदरूनी सतह को फिर से बना रहे हैं।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

धूम्रपान का मानसिक अभ्यास स्पष्ट और घुसपैठी हो जाता है, स्वाद, गंध, और गले में लगने की संवेदी यादें विचारों पर हावी हो जाती हैं।

शाम धूम्रपान करने वालों के लिए शक्तिशाली जुड़ाव लाती है — दिन की थकान मिटाने वाला धुआं, खाने के बाद की सिगरेट, बरामदे में रात की आखिरी सिगरेट। ये आराम की रस्में हैं, केवल निकोटिन देने का माध्यम नहीं। इन्हें बदलने के लिए केवल सिगरेट से बचना ही नहीं बल्कि सक्रिय रूप से एक नई दिन समाप्ति की दिनचर्या बनानी पड़ती है। गर्म पेय, हल्की स्ट्रेचिंग, या पढ़ना आपके मस्तिष्क को बिना धुआं के "दिन समाप्त हो रहा है" का संकेत दे सकता है।

धूम्रपान में अंतर्निहित रस्में होती हैं — पैक, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धुआं — प्रत्येक आपकी दैनिक दिनचर्या में जुड़ा हुआ एक ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि रस्मी तत्व — आपकी जेब में पैक, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटिन व्यसन के समानांतर और उससे स्वतंत्र चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में नुकसान जमा हुआ है जो आपके छोड़ने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं बिना सिगरेट के इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफॉल्ट में जमा हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज है।

अभी क्या करें

रोमांसी धूम्रपान अनुभव के बजाय कपड़ों पर बासी राख की गंध और सुबह धूम्रपान करने वाली खांसी की स्पष्ट कल्पना करके मानसिक अभ्यास को दूसरी दिशा दें।

अपने सहायक व्यक्ति को कॉल करें। अगर आपने किसी को बताया था कि आप छोड़ रहे हैं, तो अब वह वक्त है जब वह निवेश काम आता है। 2 मिनट की बातचीत भी लालसा से अधिक चलने वाली संज्ञानात्मक दिशा परिवर्तन बनाती है, जो 60-90 सेकंड में चरम पर पहुंचकर फीकी पड़ जाती है।

सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे, और माचिस फेंक दें। गंध हटाने के लिए अपनी कार और घर साफ करें — बची हुई धुआं की गंध एक शक्तिशाली पुनः लौटने का ट्रिगर है। आपकी कार, आपकी जैकेट, या आपके रहने के कमरे में बासी धुआं की गंध एक ट्रिगर है। जो धो सकें उसे धोएं, जो न धो सकें उसे हवा लगाएं। साफ गंध वाला माहौल आपके मस्तिष्क को "नया अध्याय" का संकेत देता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दूसरे दिन जैसे-जैसे शाम बढ़ती है, वापसी के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन होता है उतना ही है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटिन से मुक्त है — सभी बचे हुए लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक वापसी नहीं। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटिन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटिन टूट रहा है और बाहर निकल रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटिन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने 72 घंटे पर पूर्ण निकोटिन निकासी प्राप्त की।