336 में से घंटा 29रक्त चिपचिपाहट कम हो रही है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

धूम्रपान करने वालों में बढ़े हुए हेमेटोक्रिट और फाइब्रिनोजन के कारण बढ़ी हुई पूर्ण रक्त चिपचिपाहट कम होने लगती है। यह रियोलॉजिकल सुधार धमनी की दीवारों पर शियर स्ट्रेस को कम करता है और एथेरोथ्रोम्बोटिक जोखिम घटाता है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लतग्रस्त बनाता है, लेकिन दहन के उपोत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे ज्यादा शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क से भी राहत मिलती है।

इस समय — "रक्त चिपचिपाहट कम हो रही है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और टिश्यू रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपान करने वाले बनने के बाद से नहीं रही थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता था, उसके लिए यह लगभग 200 निकोटीन डोज प्रतिदिन, 7,300 प्रतिवर्ष था, जो हर बार लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करता था। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान निरंतर नए नुकसान से लड़ रही थी, अब पूरी तरह से ठीक होने पर ध्यान दे सकती है। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड, और एक्रोलिन जैसे कार्सिनोजेन्स — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आपका खून शारीरिक रूप से बदल रहा है। यह कम चिपचिपा हो रहा है — कम गाढ़ा और चिपचिपा — क्योंकि क्रोनिक निकोटीन के उपयोग से बढ़े हुए फाइब्रिनोजन और हेमेटोक्रिट के स्तर गिर रहे हैं। पतला खून आपकी धमनियों में आसानी से बहता है। इसका मतलब है आपकी नलिका की दीवारों पर कम शियर स्ट्रेस, कम थक्का जमने का जोखिम, दिल पर कम तनाव।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

तरस के दौरान समय विकृति की भावना उभरती है, जब मिनट लंबे लगते हैं।

सुबह का समय पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए उच्च जोखिम की खिड़की है। "दिन की पहली सिगरेट" अक्सर सभी दैनिक धूम्रपान में सबसे ज्यादा मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होती थी — जागने, कॉफी, और नींद से सतर्कता में संक्रमण के साथ जुड़ी। आपका मस्तिष्क अभी उस संकेत की तलाश में है। इसे कुछ शारीरिक चीज़ से बदलें: स्ट्रेच करें, चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, ताज़ी हवा के लिए बाहर जाएं।

धूम्रपान में निर्मित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धुआं — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा हुआ ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में जमा नुकसान रुकने के क्षण से उलटने लगता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटे जब आप नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं सिगरेट के बिना इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट्स एक नए डिफॉल्ट में जमा हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।

अभी क्या करें

हर तरस के दौरान 5 मिनट का टाइमर सेट करें और इसे गिनती करते देखें; यह इस बात का बाहरी प्रमाण देता है कि तरस समय-सीमित होती है।

मुंह के विकल्प: कच्ची गाजर, अजवाइन की डंडी, सूरजमुखी के बीज, या दालचीनी की तीलियां। हाथ-से-मुंह की गति और मौखिक उत्तेजना धूम्रपान के अनुष्ठान घटक को संबोधित करती है, जो निकोटीन से स्वतंत्र रूप से काम करता है। आपका मुंह कुछ करने की तलाश में है — इसे कुछ स्वस्थ दें।

जब तरस आए — जैसे काम पर ब्रेक लेना — "स्मोक ब्रेक" सामाजिक अनुष्ठान — 4-7-8 सांस तकनीक का उपयोग करें: 4 सेकंड सांस लें, 7 रोकें, 8 छोड़ें। विस्तारित सांस छोड़ना आपकी पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है और तरस चलाने वाले कॉर्टिसोल स्पाइक को कम करता है। यह 90 सेकंड में निकल जाएगा।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 के इन सुबह के घंटों में, छोड़ने के लक्षण तीव्र हैं — यह कठिन घंटों में से एक है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन से मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक छोड़ना नहीं। एक्यूट विथड्रॉअल फेज़ (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटे 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस हासिल की।