第38小时，共336小时冠状动脉血管运动改善中

你的身体正在发生什么

随着尼古丁诱发的血管痉挛缓解和一氧化氮可获得性增加，冠状动脉内皮依赖性血管舒张正在改善。运动时心肌灌注明显改善。对于电子烟用户而言，现代设备中使用的尼古丁盐制剂比香烟中的游离碱尼古丁更有效地输送尼古丁，这意味着你的受体暴露在更高的峰值浓度下。

此刻——"冠状动脉血管运动改善中"——你的身体已完全无尼古丁，正专注于神经和组织恢复。

你的身体现在已完全无尼古丁。对于使用高浓度尼古丁盐设备的电子烟用户，受体上调特别密集——你的大脑建立的nAChR受体数量比低浓度给药时更多。这些过剩受体的激烈修剪正是你现在经历戒断症状的原因。好消息是：每一小时的不适都是可测量愈合的一小时。

你的冠状动脉——供应心肌血液的血管——现在舒张更加有效。尼古丁在这些动脉中引起慢性血管痉挛，限制了流向这个维持你生命器官的血流。这种痉挛正在释放。你动脉壁中一氧化氮的可获得性在增加，你的心脏现在得到比很长时间以来都更好的灌注。

你现在的感受

身体戒断产生持续的肌肉紧张背景，特别在肩部、下颌和手部。

下午往往给前电子烟用户带来不同类型的渴求——不是早晨戒断的强烈紧迫感，而是一种持续的、隐约的缺失感。这是习惯性拉力而不是化学性拉力。你的大脑在与数千个下午的模式匹配，那些下午电子烟是背景活动。保持活跃；无所事事现在是敌人。

因为电子烟没有自然的终点（没有燃尽的香烟），许多电子烟用户每天抽吸数百次而不自知。你的电子烟不断可及——无需外出、无异味、无社会污名——意味着它总在手边。许多电子烟用户每天使用设备200-400次而不计数。你的大脑将每次抽吸注册为微奖励，创造了极其密集的习惯循环。现在，你的手可能在寻找不在那里的设备。你的大脑在扫描口袋里熟悉的重量、唇部的吸阻、喉部冲击。这些幻觉习惯是真实的神经事件——运动皮层模式在没有目标的情况下放电。

许多电子烟用户从青少年或二十多岁开始，意味着尼古丁在你大脑发育的关键期就是其一部分。好消息是：让你成瘾的神经可塑性现在正在为你工作。每一小时不抽吸都在削弱电子烟回路，强化非电子烟回路。

现在该做什么

在颈后敷热敷10分钟，放松戒断紧张集中的斜方肌和颈椎肌肉。

打电话或发短信给别人。渴求会在90秒内消失，与他人交谈占用与渴求回路重叠的言语处理中心。你不需要谈论戒烟——任何对话都有效。重点是认知重定向。

物理置换：握住笔、水瓶或压力球。你的手在寻找电子烟设备的形状和重量。嚼肉桂口香糖——它提供模仿喉部冲击的轻微喉咙感觉。通过吸管喝冰水——吸吮动作占用同样的口腔回路。

这一小时的预期

戒电子烟第2天的下午，戒断症状处于峰值强度——这是最艰难的时候。你的身体已完全无尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。电子烟中的高浓度尼古丁盐正在被分解和排除。每一小时都带来可测量的进展。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从血流中完全清除。你的身体在第72小时达到了完全尼古丁清除。