第37小时，共336小时线粒体呼吸功能改善中

你的身体正在发生什么

细胞线粒体此前暴露在电子烟雾化物中的氢氰化物下，后者抑制细胞色素c氧化酶，现在电子传递链效率正在恢复。细胞ATP产能正在改善。对于电子烟用户而言，现代设备中使用的尼古丁盐制剂比香烟中的游离碱尼古丁更有效地输送尼古丁，这意味着你的受体暴露在更高的峰值浓度下。

此刻——"线粒体呼吸功能改善中"——你的身体已完全无尼古丁，正专注于神经和组织恢复。

你的身体现在已完全无尼古丁。对于使用高浓度尼古丁盐设备的电子烟用户，受体上调特别密集——你的大脑建立的nAChR受体数量比低浓度给药时更多。这些过剩受体的激烈修剪正是你现在经历戒断症状的原因。好消息是：每一小时的不适都是可测量愈合的一小时。

你现在正处于戒断症状的峰值窗口，这里有些话要记住。在细胞层面——你生物机能的最基本层面——你的线粒体正在恢复。这些是每个细胞内的发电厂。尼古丁输送系统中的氢氰化物一直在毒害它们的电子传递链，抑制它们产生能量的能力。

你现在的感受

尽管细胞有所改善，但由于中枢多巴胺系统功能低下，主观感受的能量水平仍然较低。

下午往往给前电子烟用户带来不同类型的渴求——不是早晨戒断的强烈紧迫感，而是一种持续的、隐约的缺失感。这是习惯性拉力而不是化学性拉力。你的大脑在与数千个下午的模式匹配，那些下午电子烟是背景活动。保持活跃；无所事事现在是敌人。

因为电子烟没有自然的终点（没有燃尽的香烟），许多电子烟用户每天抽吸数百次而不自知。你的电子烟不断可及——无需外出、无异味、无社会污名——意味着它总在手边。许多电子烟用户每天使用设备200-400次而不计数。你的大脑将每次抽吸注册为微奖励，创造了极其密集的习惯循环。现在，你的手可能在寻找不在那里的设备。你的大脑在扫描口袋里熟悉的重量、唇部的吸阻、喉部冲击。这些幻觉习惯是真实的神经事件——运动皮层模式在没有目标的情况下放电。

许多电子烟用户从青少年或二十多岁开始，意味着尼古丁在你大脑发育的关键期就是其一部分。好消息是：让你成瘾的神经可塑性现在正在为你工作。每一小时不抽吸都在削弱电子烟回路，强化非电子烟回路。

现在该做什么

食用少量富含脂肪的鱼类如沙丁鱼或三文鱼，提供辅酶Q10和支持线粒体膜功能的omega-3脂肪酸。

吃富含蛋白质的零食：一把杏仁、一片火鸡肉、一块奶酪。稳定的血糖直接支持认知功能，你大脑中对渴求说"不"的前额皮质需要葡萄糖才能运作。低血糖会加剧渴求。

如果经过便利店或电子烟店时渴求袭来，使用4-7-8呼吸技巧：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。这会激活你的迷走神经和副交感神经系统。渴求会在90秒内达到峰值并消失——计时观察。

这一小时的预期

戒电子烟第2天的下午，戒断症状处于峰值强度——这是最艰难的时候。你的身体已完全无尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。电子烟中的高浓度尼古丁盐正在被分解和排除。每一小时都带来可测量的进展。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从血流中完全清除。你的身体在第72小时达到了完全尼古丁清除。