第235小时，共336小时运动耐力增强

你的身体正在发生什么

运动时的峰值摄氧量（VO2）正在改善，因为增强的肺部气体交换、增加的氧气携带能力和改善的外周氧气提取协同工作。运动诱发的呼吸困难阈值正在上升。对于电子烟使用者而言，现代设备中使用的尼古丁盐配方比香烟中的游离碱尼古丁更高效地输送尼古丁，这意味着你的受体暴露在更高的峰值浓度下。

此时此刻——"运动耐力增强"——你的身体完全不含尼古丁，专注于神经和组织恢复。

第10天：大多数前电子烟使用者在这个时候会有真正的转变——从感觉糟糕转向感觉更好。渴求降至每天1-2次且持续时间更短。随着大脑的昼夜节律调节在没有尼古丁干扰下趋于稳定，睡眠质量正在改善。由于改善的血液循环向皮肤组织输送更多氧气和营养，你的皮肤可能明显更健康。

你现在的感受

身体能力正成为戒烟决定的积极强化来源。

晚上对前电子烟使用者来说在心理上是复杂的。这通常是使用量最大的时期——一天结束后放松、看电视、浏览社交媒体，手里都拿着电子烟。放松与电子烟的关联特别强烈。试着改变你的晚间环境：坐在不同的地方，看些新内容，用爱好让你的手保持忙碌。

身份转换对前电子烟使用者尤为重要。电子烟文化有很强的社会身份认同——设备知识、口味偏好、烟雾竞赛、在线社区。离开电子烟意味着离开一个社会生态系统，而不仅仅是一种尼古丁输送方法。这是许多电子烟使用者困难的地方：失去的不仅是化学的，也是文化的。但这也是自由所在。你正在建立一个不依赖于电池驱动设备和公司产品周期的身份。

现在该做什么

尝试一项在吸烟时感到困难的身体活动，并记录你改善的表现。

你已经度过了急性期。战术重点现在从分分秒秒的生存转向建立可持续的模式。如果还没开始的话，开始锻炼——即使20分钟的适度有氧运动也能加速多巴胺受体恢复，并提供天然的情绪提升，部分替代电子烟人为提供的效果。

开始以小的方式建立你的"非电子烟使用者"身份。注意你以前尝不到的食物味道。欣赏你的衣服不再带有电子烟气雾的淡淡甜味。计算一下这周你本来要花在烟弹或一次性电子烟上的钱。

这一小时的预期

在戒电子烟第10天晚上，戒断症状相对可控。你的身体完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而非化学戒断。转折点阶段（第8-10天）是许多前电子烟使用者注意到从痛苦转向恢复的时候。身体症状正在缓解，你身体的修复机制正在全力运转。

身体变化

尼古丁水平：0%——完全从你的血液中清除。你的身体在第72小时实现了完全的尼古丁清除。

尼古丁乙酰胆碱受体下调正在你的大脑中积极进行。高浓度尼古丁盐暴露建立的受体密度正被修剪回非电子烟使用者基线。

你的肺组织正在从长期暴露于丙二醇和植物甘油气雾中恢复。超细颗粒沉积引发的炎症反应正在消退，你的气道正在恢复正常功能。