GIỜ 99 TRONG TỔNG SỐ 336Độ nhạy cảm insulin cải thiện
Tại giờ thứ 99 của việc cai thuốc lá điện tử (ngày 5), nicotine đã được thải sạch hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Độ nhạy cảm insulin cải thiện: Độ nhạy cảm insulin ngoại vi đang cải thiện một cách đo đạc được. Mức năng lượng có thể cảm thấy nhất quán hơn trong ngày khi những dao động đường huyết trở nên ít rõ rệt hơn. Đây là giai đoạn bình thường và đã được ghi nhận của việc cai thuốc lá điện tử.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Độ nhạy cảm insulin ngoại vi đang cải thiện một cách đo đạc được. Nicotine đã làm suy yếu tín hiệu thụ thể insulin thông qua stress oxy hóa trên các tế bào beta tuyến tụy; năm ngày thải sạch cho phép các tế bào này phục hồi việc tiết insulin kích thích glucose bình thường. Đối với những người hút thuốc lá điện tử cụ thể, các công thức muối nicotine được sử dụng trong các thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn so với nicotine tự do trong thuốc lá, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.
Tại thời điểm này — "Độ nhạy cảm insulin cải thiện" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 5: khoảng 36% thụ thể nAChR thừa của bạn đã được cắt tỉa. Tốc độ giảm điều hòa tuân theo đường cong logarit — nhanh hơn lúc đầu, sau đó từ từ chậm lại. Vỏ não trước trán của bạn, vốn dựa vào nicotine để tăng cường nhận thức nhân tạo, đang xây dựng lại các con đường sản xuất acetylcholine của riêng mình. Khả năng tập trung sẽ sớm bắt đầu cải thiện.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Mức năng lượng có thể cảm thấy nhất quán hơn trong ngày khi những dao động đường huyết trở nên ít rõ rệt hơn.
Những giờ sáng sớm này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người từng hút thuốc lá điện tử — nhiều người hút thuốc lá điện tử ngay khi thức dậy, đôi khi thậm chí trước khi ra khỏi giường. Sự vắng mặt của nghi lễ buổi sáng đó được cảm nhận rất rõ ràng ngay bây giờ. Nếu bạn thức dậy và đang gặp khó khăn, hãy biết rằng mức cortisol tự nhiên đạt đỉnh từ 6-8 giờ sáng, điều này làm tăng các triệu chứng cai thuốc.
Giai đoạn này đặc biệt thách thức đối với những người từng hút thuốc lá điện tử vì việc hút thuốc lá điện tử trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày như thế nào. Không giống như thuốc lá, đòi hỏi phải ra ngoài hoặc tìm khu vực được chỉ định, thuốc lá điện tử có thể được sử dụng ở bất cứ đâu — giờ nghỉ trong phòng tắm, lái xe, dưới bàn làm việc, trên giường trước khi ngủ. Do đó, bản đồ kích hoạt đối với những người hút thuốc lá điện tử rộng hơn nhiều: hầu như mọi môi trường đều là môi trường hút thuốc lá điện tử. Mạng xã hội làm tình hình phức tạp thêm: các thuật toán TikTok, Instagram và YouTube vẫn có thể đang phục vụ bạn nội dung về thuốc lá điện tử, video tạo khói, hoặc đánh giá thiết bị mới. Mỗi cái đều là một kích hoạt. Hãy coi đây là thời điểm tốt để đặt lại thuật toán của bạn bằng cách tương tác với nội dung khác.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Ăn các bữa ăn vào thời gian đều đặn hôm nay — thời gian ăn uống đều đặn điều khiển đồng hồ sinh học ngoại vi và ổn định các mẫu phản ứng insulin.
Tháo bỏ tất cả các thiết bị hút thuốc lá điện tử, sạc, pod và chất lỏng điện tử khỏi nhà và xe của bạn. Đừng giữ "chỉ một cái" để dự phòng.
Vệ sinh kỹ thuật số là rất quan trọng trong tuần này. Thuật toán mạng xã hội của bạn không biết bạn đã cai thuốc — nó sẽ tiếp tục phục vụ nội dung về thuốc lá điện tử cho đến khi bạn đào tạo lại nó. Dành 10 phút hôm nay: bỏ theo dõi các thương hiệu thuốc lá điện tử và người có ảnh hưởng, báo cáo quảng cáo thuốc lá điện tử là "không quan tâm", và tìm kiếm nội dung về thể dục, nấu ăn, hoặc sở thích để chuyển hướng thuật toán. Điều này không phải là tránh né — đó là thiết kế môi trường chiến lược.
Nếu bạn có bạn bè hút thuốc lá điện tử, bạn không cần tránh họ — nhưng bạn cần một kịch bản. "Tôi đã cai thuốc lá điện tử" mời gọi các câu hỏi tiếp theo và áp lực tiềm tàng. "Tôi không hút thuốc lá điện tử" kết thúc cuộc trò chuyện một cách gọn gàng. Hãy luyện tập nó. Nói to ra trước khi bạn cần đến nó.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Trong những giờ sáng sớm này vào ngày 5 cai thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc rất mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai thuốc đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não bạn đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có dòng nicotine muối liên tục.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải khỏi máu của bạn. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.
Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Mật độ thụ thể được xây dựng từ việc tiếp xúc với nicotine muối nồng độ cao đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc lá điện tử.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường khi cảm thấy như vậy sau 99 giờ cai thuốc lá điện tử không?
Có. Tại giờ thứ 99 (ngày 5), cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và đang trải qua thích ứng thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — vốn cao ở giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của việc cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Tại sao tôi vẫn cảm thấy tồi tệ vào ngày 5 nếu nicotine đã ra khỏi cơ thể tôi?
Nicotine đã thải khỏi cơ thể bạn vào khoảng giờ thứ 72, nhưng não bạn vẫn đang tái hiệu chỉnh. Việc hút thuốc lá điện tử khiến não bạn phát triển thêm các thụ thể nicotinic acetylcholine để xử lý nguồn cung nicotine liên tục. Bây giờ nguồn cung đó đã biến mất, những thụ thể thừa đó đang được cắt tỉa — một quá trình gọi là giảm điều hòa. Điều này mất từ vài ngày đến vài tuần. Những gì bạn cảm thấy không còn là cai thuốc hóa chất nữa; đó là não bạn đang tự kết nối lại. Đó là tiến bộ, mặc dù bạn không cảm thấy như vậy.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.