GIỜ 93 TRONG TỔNG SỐ 336Nguy cơ độc tính thần kinh do Glutamate
Tại giờ thứ 93 cai vaping (ngày 4), nicotine đã được thải hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Nguy cơ độc tính thần kinh do Glutamate: Với hoạt động ức chế GABAergic vẫn đang phục hồi, tín hiệu kích thích glutamatergic tương đối không bị kiểm soát trong một số mạch thần kinh. Cảm thấy dễ giật mình hoặc phản ứng thái quá về mặt cảm xúc với những kích thích nhỏ như tiếng động đột ngột hoặc những bất tiện nhỏ. Đây là giai đoạn bình thường và có tài liệu ghi chép của hội chứng cai vaping.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Với hoạt động ức chế GABAergic vẫn đang phục hồi, tín hiệu kích thích glutamatergic tương đối không bị kiểm soát trong một số mạch thần kinh. Sự mất cân bằng tạm thời giữa kích thích/ức chế này góp phần làm tăng phản ứng giật mình và khó khăn trong việc điều hòa cảm xúc. Đặc biệt đối với người vaping, các công thức muối nicotine được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine freebase trong thuốc lá, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã được tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.
Tại thời điểm này — "Nguy cơ độc tính thần kinh do Glutamate" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 4: não bộ bạn đang sâu trong quá trình điều chỉnh giảm thụ thể. Bởi vì các thiết bị vaping hiện đại cung cấp muối nicotine với nồng độ lên đến 50mg/mL, não bạn đã xây dựng một mạng lưới thụ thể dày đặc bất thường. Quá trình cắt tỉa này rất mạnh trong tuần này. Hệ thống dopamine của bạn, bị chiếm đoạt bởi dòng nicotine liên tục từ vape, đang hiệu chỉnh lại — các phần thưởng tự nhiên bắt đầu được ghi nhận trở lại, mặc dù chúng vẫn cảm thấy mờ nhạt.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Cảm thấy dễ giật mình hoặc phản ứng thái quá về mặt cảm xúc với những kích thích nhỏ như tiếng động đột ngột hoặc những bất tiện nhỏ.
Buổi tối về mặt tâm lý phức tạp đối với cựu vaper. Đây thường là thời gian sử dụng nhiều nhất — thư giãn sau ngày làm việc, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với vape trong tay. Sự liên kết giữa thư giãn và vaping đặc biệt mạnh mẽ. Hãy thử thay đổi môi trường buổi tối của bạn: ngồi ở vị trí khác, xem nội dung mới, giữ tay bận rộn với một sở thích.
Giai đoạn này đặc biệt khó khăn đối với cựu vaper vì cách mà vaping trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Không giống như thuốc lá, đòi hỏi phải bước ra ngoài hoặc tìm khu vực được chỉ định, vape có thể được sử dụng ở bất cứ đâu — nghỉ giải lao, trên xe, dưới bàn làm việc, trên giường trước khi ngủ. Do đó, bản đồ kích hoạt đối với vaper rộng hơn nhiều: hầu như mọi môi trường đều là môi trường vaping. Mạng xã hội còn làm tăng thêm vấn đề này: thuật toán của TikTok, Instagram và YouTube có thể vẫn đang phục vụ bạn nội dung vaping, video thổi khói, hoặc đánh giá thiết bị mới. Mỗi cái đều là một kích hoạt. Hãy coi đây là thời điểm tốt để đặt lại thuật toán bằng cách tương tác với nội dung khác.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Uống một tách trà hoa cúc hoặc trà xanh — L-theanine và apigenin thúc đẩy hoạt động GABAergic và giảm khả năng kích thích do glutamate.
Loại bỏ tất cả thiết bị vape, bộ sạc, pod và e-liquid khỏi nhà và xe của bạn. Đừng giữ lại "chỉ một cái" để dự phòng.
Vệ sinh kỹ thuật số rất quan trọng trong tuần này. Thuật toán mạng xã hội của bạn không biết bạn đã bỏ — nó sẽ tiếp tục phục vụ nội dung vaping cho đến khi bạn huấn luyện lại. Dành 10 phút hôm nay: bỏ theo dõi các thương hiệu vape và influencer, báo cáo quảng cáo vape là "không quan tâm", và tìm kiếm nội dung về thể dục, nấu ăn hoặc sở thích để chuyển hướng thuật toán. Đây không phải là tránh né — mà là thiết kế môi trường chiến lược.
Nếu bạn có bạn bè vaping, bạn không cần phải tránh họ — nhưng bạn cần một kịch bản. "Tôi đã bỏ vaping" mời gọi các câu hỏi tiếp theo và áp lực tiềm tàng. "Tôi không vape" kết thúc cuộc trò chuyện một cách gọn gàng. Hãy luyện tập. Nói to trước khi bạn cần nó.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Khi buổi tối tiến triển vào ngày 4 cai vaping, các triệu chứng cai nghiện mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai nghiện Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể não đang hiệu chỉnh lại để hoạt động mà không có dòng muối nicotine liên tục.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Nồng độ nicotine: 0% — hoàn toàn thải sạch khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch hoàn toàn nicotine tại giờ thứ 72.
Quá trình điều chỉnh giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Mật độ thụ thể được tạo ra từ việc tiếp xúc với muối nicotine nồng độ cao đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không vaping.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như vậy sau 93 giờ cai vaping?
Có. Tại giờ thứ 93 (ngày 4), cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang trải qua quá trình thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — cao ở giai đoạn này — là một phần được ghi chép của hội chứng cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Tại sao tôi vẫn cảm thấy tệ vào ngày 4 nếu nicotine đã ra khỏi cơ thể?
Nicotine đã thải khỏi cơ thể bạn vào khoảng giờ thứ 72, nhưng não bạn vẫn đang hiệu chỉnh lại. Vaping khiến não bạn tạo ra thêm các thụ thể nicotinic acetylcholine để xử lý nguồn cung nicotine liên tục. Bây giờ nguồn cung đó đã biến mất, những thụ thể dư thừa đó đang được cắt tỉa — một quá trình gọi là điều chỉnh giảm. Điều này mất nhiều ngày đến tuần. Những gì bạn cảm thấy không còn là cai hóa chất nữa; đó là não bạn đang tái cấu trúc vật lý. Đó là tiến bộ, mặc dù không cảm thấy như vậy.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.