GIỜ 286 TRONG TỔNG SỐ 336Nhịp Độ Cortisol Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận đã ổn định trở lại. Nhịp độ cortisol theo ngày đêm, bị gián đoạn bởi sự kích thích của nicotine đối với việc giải phóng ACTH, đã trở lại mô hình tự nhiên đỉnh-sáng, thấp-tối. Đặc biệt đối với người dùng vape, các công thức nicotine salt được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine freebase trong thuốc lá, có nghĩa là các receptor của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Nhịp Độ Cortisol Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 12: các chỉ số viêm đã giảm trên toàn bộ. Tình trạng viêm mãn tính mức độ thấp mà vape duy trì khắp đường hô hấp, khoang miệng và hệ tim mạch đang được giải quyết. Hệ thống giám sát miễn dịch của bạn đang hoạt động bình thường. Các quá trình sửa chữa tế bào trước đây bị chuyển hướng để chống lại tổn thương từ vape hiện tại giờ có sẵn cho việc bảo trì chung và sức khỏe.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Phản ứng căng thẳng giờ đã cân xứng — các thách thức tạo ra phản ứng thích hợp, không phải sự đau khổ khuếch đại của cai thuốc.

Buổi tối về mặt tâm lý khá phức tạp đối với cựu người dùng vape. Đây thường là thời gian sử dụng nhiều nhất — thư giãn sau một ngày dài, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với một chiếc vape trong tay. Sự liên kết giữa thư giãn và vaping đặc biệt mạnh mẽ. Hãy thử thay đổi môi trường buổi tối của bạn: ngồi ở một chỗ khác, xem thứ gì đó mới, giữ cho tay bạn bận rộn với một sở thích.

Bộ não của bạn đang tiến gần đến vạch đích của cuộc chạy nước rút. Các con đường thần kinh liên quan đến vaping — mạch từ tay đến miệng, sự mong đợi cảm giác ở cổ họng, mạng lưới liên kết hương vị — đang yếu đi do không sử dụng. Các con đường mới đang hình thành xung quanh các cơ chế đối phó không vaping của bạn. Bạn có thể nhận thấy khi căng thẳng ập đến, suy nghĩ đầu tiên của bạn không còn là "vape ở đâu?" mà là thứ gì khác hoàn toàn — đi dạo, uống ly nước, hít thở sâu. Đó chính là quá trình nối dây lại có thể nhìn thấy. Hãy bảo vệ tiến bộ này một cách quyết liệt.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thiết lập một nghi thức giường ngủ êm dịu trong 30 phút tới — nhịp độ cortisol của bạn hỗ trợ việc bắt đầu ngủ vào giờ này.

Chuẩn bị cho tương lai dành cho người dùng vape: Các tình huống tái phát có nguy cơ cao nhất trong 30 ngày tới là (1) tiêu thụ rượu, làm giảm ức chế và thường xảy ra trong môi trường xã hội nơi người khác vape, (2) các sự kiện căng thẳng cực độ kích hoạt mạch "với lấy vape" cũ, và (3) ý nghĩ "chỉ một hít thôi không sao", đây là ý tưởng nguy hiểm nhất trong quá trình phục hồi. Một hít sẽ làm các receptor nhạy cảm trở lại trong vòng vài phút.

Đặt mục tiêu tiếp theo ở 30 ngày. Sau đó là 90. Ở 90 ngày, nguy cơ tái phát giảm xuống dưới 5% đối với những người bỏ đột ngột. Bạn đang xây dựng thứ gì đó vĩnh viễn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày 12 bỏ vape, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đã đạt đến giai đoạn Cơ Sở Mới (Ngày 11-14). Bộ não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới không có vaping. Cơn nghiện sinh lý đã bị phá vỡ — điều còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc của cuộc sống không vaping.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức độ nicotine: 0% — hoàn toàn được đào thải khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc đào thải nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Mô phổi của bạn đang phục hồi sau khi tiếp xúc mãn tính với aerosol propylene glycol và vegetable glycerin. Phản ứng viêm được kích hoạt bởi sự lắng đọng các hạt siêu mịn đang giảm, và đường thở của bạn đang trở lại chức năng bình thường.