GIỜ 20 TRONG TỔNG SỐ 336Hiện tượng REM phục hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trong đêm đầu tiên không có nicotine, tỷ lệ phần trăm giấc ngủ REM tăng lên trên mức bình thường khi não cố gắng bù đắp cho việc ức chế REM mãn tính. Những giấc mơ sống động, thường khó chịu là một đặc điểm lâm sàng được ghi nhận. Đối với những người vape cụ thể, các công thức muối nicotine được sử dụng trong các thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine tự do trong thuốc lá, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Hiện tượng REM phục hồi" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,1%).

Nicotine ở mức 0,1% — gần như không thể phát hiện. Cơ thể bạn đã gần hoàn thành giai đoạn dược động học. Cai nghiện hóa học cấp tính đang kết thúc, nhưng cai nghiện thần kinh đang gia tăng. Mật độ thụ thể trong não của bạn, tăng cao do việc vape liên tục trong nhiều tháng hoặc năm, sắp bước vào giai đoạn điều chỉnh giảm cường độ nhất. Đây là cầu nối giữa "thanh lọc thuốc" và "tái kết nối não".

Nếu bạn đã ngủ hoặc sắp ngủ, đây là những gì não bạn đang làm. Nicotine đã ức chế giấc ngủ REM — giai đoạn mà não bạn xử lý cảm xúc, củng cố ký ức, và thực hiện việc sửa chữa sâu. Không có nicotine, não bạn đang bù đắp quá mức. Nó đang làm ngập giấc ngủ của bạn với các chu kỳ REM thêm, cố gắng bắt kịp những gì nó đã bỏ lỡ.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự biến động cảm xúc được gia tăng bởi chất lượng giấc ngủ kém, và nội dung giấc mơ có thể bao gồm hình ảnh liên quan đến vape.

Buổi tối về mặt tâm lý phức tạp đối với những người cũ vape. Đây thường là thời gian sử dụng nhiều nhất — thư giãn sau một ngày, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với vape trên tay. Mối liên kết giữa thư giãn và vape đặc biệt mạnh. Hãy thử thay đổi môi trường buổi tối: ngồi ở chỗ khác, xem thứ gì đó mới, giữ tay bận rộn với một sở thích.

Vì vape không có điểm dừng tự nhiên (không có điếu thuốc nào cháy hết), nhiều người vape hút hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Sự sẵn có liên tục của vape — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — có nghĩa là nó luôn trong tầm tay. Nhiều người vape hút thiết bị của họ 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn ghi nhận mỗi hơi như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay lúc này, tay bạn có thể đang với lấy một thiết bị không có ở đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác hút qua môi, cảm giác cộm họng. Những thói quen ma này là những sự kiện thần kinh thực sự — các mẫu vỏ não vận động kích hoạt mà không có mục tiêu.

Nhiều người vape bắt đầu ở tuổi teen hoặc đôi mươi, có nghĩa là nicotine đã là một phần của sự phát triển não bạn trong một giai đoạn quan trọng. Tin tốt: chính tính dẻo dai thần kinh làm bạn phụ thuộc giờ đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hút làm yếu mạch vape và tăng cường mạch không vape.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giữ một cuốn sổ ghi chú cạnh giường và viết ra bất kỳ giấc mơ sống động nào ngay khi thức dậy để xử lý chúng một cách có ý thức thay vì để chúng kích hoạt cơn thèm.

Di chuyển cơ thể ngay lập tức. Đi bộ nhanh 5 phút tăng sản xuất GABA và giải phóng endorphin trực tiếp chống lại sự thiếu hụt dopamine gây ra thèm khao. Bạn không cần tập luyện đầy đủ — chỉ cần chuyển động. Cầu thang, hít đất dựa tường, hoặc thậm chí duỗi người mạnh mẽ.

Viết ra chính xác những gì bạn đang cảm thấy ngay lúc này — cơn thèm, cường độ (1-10), kích hoạt, thời gian. Điều này nghe lâm sàng vì nó là lâm sàng. Bên ngoài hóa cơn thèm lên giấy biến nó từ một cơn thúc giục áp đảo thành dữ liệu. Dữ liệu có thể được phân tích. Cơn thúc giục chỉ cảm thấy cấp bách.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 1 bỏ vape, các triệu chứng cai nghiện dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,1% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa. Các muối nicotine nồng độ cao từ vape đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,1%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh lọc thận.

Trong khi người vape không có tiếp xúc đáng kể với carbon monoxide, các hạt siêu mịn từ việc hít khí dung được thanh lọc bởi cơ chế bảo vệ tự nhiên của phổi.