GIỜ 16 TRONG TỔNG SỐ 336Rối Loạn Cấu Trúc Giấc Ngủ Bắt Đầu

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Nếu đang đến chu kỳ ngủ, giấc ngủ REM sẽ bị rối loạn. Cai nicotine làm thay đổi cơ chế kích hoạt REM cholinergic trong màng não cầu, dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh và tăng thời gian chờ ngủ. Đặc biệt với người vaping, các công thức muối nicotine được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine tự do trong thuốc lá, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Rối Loạn Cấu Trúc Giấc Ngủ Bắt Đầu" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn 0,4%).

Nicotine ở mức 0,4% — hầu như không thể phát hiện. Cơ thể bạn đã gần hoàn thành giai đoạn dược động học. Cai nghiện hóa học cấp tính đang kết thúc, nhưng cai nghiện thần kinh đang tăng lên. Mật độ thụ thể trong não bạn, được nâng cao qua nhiều tháng hoặc năm vaping liên tục, sắp bước vào giai đoạn giảm điều hòa mạnh nhất. Đây là cầu nối giữa "loại bỏ chất" và "tái cấu trúc não bộ".

Nếu muộn trong ngày của bạn, bạn cần biết điều này: giấc ngủ đêm nay sẽ khó khăn. Cai nicotine làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ của não. Các cơ chế kích hoạt và duy trì giấc ngủ REM phụ thuộc vào hệ thống cholinergic mà nicotine đã chiếm đoạt. Không có nó, não bạn phải học lại cách tuần hoàn qua các giai đoạn ngủ một mình.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tình trạng bồn chồn tăng lên vào những giờ tối khi nhịp cortisol sinh học tương tác với các triệu chứng cai nghiện.

Buổi chiều thường mang đến một loại thèm muốn khác cho những người từng vaping — ít sự khẩn cấp sắc bén của cai nghiện buổi sáng hơn, nhiều hơn là sự nhận thức dai dẳng, mơ hồ rằng có gì đó đang thiếu. Đây là sức hút từ thói quen hơn là từ hóa học. Não bạn đang so khớp với hàng ngàn buổi chiều mà vaping là hoạt động nền. Hãy duy trì hoạt động; thời gian rảnh rỗi là kẻ thù ngay lúc này.

Bởi vì vape không có điểm dừng tự nhiên (không có điếu thuốc cháy hết), nhiều người vaping hút hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Sự luôn có sẵn của vape — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — có nghĩa là nó luôn trong tầm tay. Nhiều người vaping hút thiết bị 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn ghi nhận mỗi hơi như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay lúc này, tay bạn có thể đang với lấy một thiết bị không còn đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác hút qua môi, cú đánh vào cổ họng. Những thói quen ảo này là các sự kiện thần kinh thực sự — các mẫu vỏ não vận động kích hoạt mà không có mục tiêu.

Nhiều người vaping bắt đầu từ tuổi teen hoặc hai mười, có nghĩa là nicotine đã là một phần phát triển não bộ trong giai đoạn quan trọng. Tin tốt: cùng một tính dẻo dai thần kinh đã khiến bạn phụ thuộc giờ đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hút làm suy yếu mạch vaping và tăng cường mạch không vaping.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Dùng 200 mg magnesium glycinate trước khi đi ngủ 30 phút để hỗ trợ chức năng thụ thể GABA và cải thiện việc chìm vào giấc ngủ.

Nếu cơn thèm xuất hiện khi gặp bạn bè vaping, sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Điều này kích hoạt dây thần kinh phế vị và hệ thần kinh phó giao cảm. Cơn thèm sẽ lên đỉnh và qua đi trong vòng 90 giây — hãy tính thời gian.

Kỹ thuật tiếp xúc lạnh: Chạy nước lạnh lên cổ tay trong 30 giây hoặc cầm viên đá. Sốc cảm quan ngắt đường dẫn thần kinh thèm muốn và chuyển hướng sự chú ý. Nghe đơn giản vì đúng là như vậy — cơn thèm là sự kiện đoản mạch, và bất kỳ kích thích cạnh tranh mạnh nào cũng có thể phá vỡ vòng lặp.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày 1 cai vaping, các triệu chứng cai nghiện mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,4% nicotine cần loại bỏ. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa. Muối nicotine nồng độ cao từ vaping đang được phân hủy và loại trừ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn 0,4%. Enzyme CYP2A6 trong gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thải qua thận.

Trong khi người vaping không có tiếp xúc đáng kể với carbon monoxide, các hạt siêu mịn từ việc hít khí dung đang được phổi loại bỏ thông qua cơ chế bảo vệ tự nhiên.