GIỜ 153 TRONG TỔNG SỐ 336Tần Suất Thèm Thuốc Ngày Thứ Bảy
Tại giờ thứ 153 khi cai thuốc lá điện tử (ngày 7), nicotine đã được thải hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Tần Suất Thèm Thuốc Ngày Thứ Bảy: Các đợt thèm thuốc đã giảm xuống còn khoảng 3 lần mỗi ngày. Cơn thèm thuốc giờ giống như tiếng vọng xa xôi hơn là yêu cầu cấp bách — có thể nhận ra nhưng không còn kiểm soát bạn nữa. Đây là giai đoạn bình thường và đã được ghi nhận trong quá trình cai thuốc lá điện tử.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Các đợt thèm thuốc đã giảm xuống còn khoảng 3 lần mỗi ngày. Mỗi đợt ngắn hơn về thời gian (2-3 phút) và thấp hơn về cường độ đỉnh. Vùng insula, nơi tạo ra nhận thức nội tâm về trạng thái thèm thuốc, đang được điều chỉnh hiệu quả hơn bởi khả năng kiểm soát ức chế của vùng trước trán. Đối với người hút thuốc lá điện tử, các công thức muối nicotine được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine freebase trong thuốc lá truyền thống, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.
Tại thời điểm này — "Tần Suất Thèm Thuốc Ngày Thứ Bảy" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào hồi phục thần kinh và mô.
Ngày 7: bạn đang tiếp cận mốc giữa quá trình tái kết nối thần kinh. Cơn thèm thuốc đang trở nên ít thường xuyên hơn — có thể 3 lần hoặc ít hơn mỗi ngày, giảm từ hàng chục lần trong 72 giờ đầu. Mỗi cơn thèm cũng ngắn hơn về thời gian. Các chỉ số viêm phổi của bạn đang giảm đáng kể khi việc phơi nhiễm khí dung mạn tính càng xa hơn trong quá khứ.
Hãy chú ý đến cơn thèm thuốc của bạn hôm nay, vì chúng đã thay đổi theo cách quan trọng. Có thể bạn chỉ còn khoảng ba cơn một ngày. Mỗi cơn kéo dài có thể hai đến ba phút. Và đây là phần quan trọng nhất — chúng cảm thấy khác biệt.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Cơn thèm thuốc giờ giống như tiếng vọng xa xôi hơn là yêu cầu cấp bách — có thể nhận ra nhưng không còn kiểm soát bạn nữa.
Giữa buổi sáng là lúc nhiều cựu người hút thuốc lá điện tử cảm thấy sự thôi thúc mạnh nhất — đây là thời gian hút thuốc chính trong các chuyến đi làm, tại bàn làm việc, giữa các cuộc họp. Thói quen với tay tìm thiết bị của bạn trong những khoảnh khắc rảnh rỗi đã được kết nối sâu sắc. Hãy để tay bận rộn và môi trường khác với thói quen hút thuốc lá điện tử của bạn.
Giai đoạn này đặc biệt thách thức đối với cựu người hút thuốc lá điện tử vì việc hút thuốc lá điện tử trở nên gắn liền trong cuộc sống hàng ngày như thế nào. Không giống như thuốc lá truyền thống, yêu cầu ra ngoài hoặc tìm khu vực được chỉ định, thuốc lá điện tử có thể được sử dụng ở bất cứ đâu — nghỉ giải lao, trong xe, dưới bàn, trên giường trước khi ngủ. Do đó, bản đồ kích hoạt cho người hút thuốc lá điện tử rộng hơn nhiều: hầu như mọi môi trường đều là môi trường hút thuốc lá điện tử. Mạng xã hội làm tăng thêm điều này: thuật toán TikTok, Instagram và YouTube có thể vẫn đang phục vụ bạn nội dung thuốc lá điện tử, video thổi khói, hoặc đánh giá thiết bị mới. Mỗi cái là một kích hoạt. Hãy xem đây là thời điểm tốt để đặt lại thuật toán bằng cách tương tác với nội dung khác.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Bắt đầu xác định cơn thèm nào hôm nay là ham muốn nicotine thực sự so với các mô hình hành vi thói quen — phân biệt hai điều này rất quan trọng cho việc duy trì lâu dài.
Loại bỏ tất cả thiết bị hút thuốc lá điện tử, sạc, pod và e-liquid khỏi nhà và xe của bạn. Đừng giữ "chỉ một cái" làm dự phòng.
Vệ sinh kỹ thuật số rất quan trọng tuần này. Thuật toán mạng xã hội của bạn không biết bạn đã cai — nó sẽ tiếp tục phục vụ nội dung thuốc lá điện tử cho đến khi bạn đào tạo lại. Dành 10 phút hôm nay: bỏ theo dõi các thương hiệu và người có ảnh hưởng về thuốc lá điện tử, báo cáo quảng cáo thuốc lá điện tử là "không quan tâm", và tìm kiếm nội dung về thể dục, nấu ăn, hoặc sở thích để chuyển hướng thuật toán. Đây không phải là tránh né — đó là thiết kế môi trường chiến lược.
Nếu bạn có bạn bè hút thuốc lá điện tử, bạn không cần tránh họ — nhưng bạn cần một kịch bản. "Tôi đã cai thuốc lá điện tử" mời gọi câu hỏi tiếp theo và áp lực tiềm ẩn. "Tôi không hút thuốc lá điện tử" kết thúc cuộc trò chuyện một cách gọn gàng. Luyện tập điều này. Nói to trước khi bạn cần nó.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Trong khoảng thời gian buổi sáng này vào ngày thứ 7 cai thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể trong não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có dòng muối nicotine liên tục.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — đã thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được việc thải nicotine hoàn toàn tại giờ 72.
Việc giảm điều hòa thụ thể acetylcholine nicotinic đang diễn ra tích cực trong não bạn. Mật độ thụ thể được tích tụ từ việc phơi nhiễm muối nicotine nồng độ cao đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc lá điện tử.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như vậy sau 153 giờ cai thuốc lá điện tử?
Có. Tại giờ 153 (ngày 7), cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và đang trải qua thích ứng thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — thấp ở giai đoạn này — là phần được ghi nhận của việc cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Tại sao tôi vẫn cảm thấy tệ vào ngày 7 nếu nicotine đã ra khỏi cơ thể?
Nicotine đã thải khỏi cơ thể bạn vào khoảng giờ 72, nhưng não bạn vẫn đang tái hiệu chỉnh. Hút thuốc lá điện tử khiến não bạn phát triển thêm các thụ thể acetylcholine nicotinic để xử lý nguồn cung nicotine liên tục. Bây giờ nguồn cung đó đã biến mất, những thụ thể dư thừa đó đang được cắt tỉa — một quá trình gọi là giảm điều hòa. Điều này mất vài ngày đến vài tuần. Những gì bạn cảm thấy không còn là cai hóa chất nữa; đó là não bạn đang tái kết nối vật lý. Đó là tiến bộ, mặc dù không cảm thấy như vậy.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.