GIỜ 119 TRONG TỔNG SỐ 336Chuỗi phục hồi qua đêm
Tại giờ thứ 119 sau khi bỏ thuốc lá điện tử (ngày 5), nicotine đã được thải sạch hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Chuỗi phục hồi qua đêm: Việc tiết hormone tăng trưởng trong giấc ngủ sóng chậm đang bình thường hóa, tạo điều kiện cho quá trình sửa chữa mô qua đêm. Mệt mỏi thể chất đang tích tụ một cách phù hợp hướng đến giờ đi ngủ, điều này chính là dấu hiệu của việc bình thường hóa nhịp sinh học. Đây là giai đoạn bình thường và đã được ghi nhận trong quá trình cai thuốc lá điện tử.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Việc tiết hormone tăng trưởng trong giấc ngủ sóng chậm đang bình thường hóa, tạo điều kiện cho quá trình sửa chữa mô qua đêm. Các tế bào biểu mô trong đường hô hấp và khoang miệng trải qua sự phân chia tăng tốc trong khi ngủ, thay thế các tế bào bị tổn thương bằng mô khỏe mạnh với tốc độ khoảng 500.000 tế bào mỗi giờ. Đặc biệt đối với người hút thuốc lá điện tử, các công thức muối nicotine được sử dụng trong các thiết bị hiện đại phân phối nicotine hiệu quả hơn nicotine dạng tự do trong thuốc lá thông thường, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.
Tại thời điểm này — "Chuỗi phục hồi qua đêm" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 5: khoảng 36% các thụ thể nAChR thừa của bạn đã được loại bỏ. Tốc độ điều chỉnh giảm theo đường cong logarit — nhanh hơn lúc đầu, sau đó dần chậm lại. Vỏ não trước trán của bạn, vốn dựa vào nicotine để tăng cường nhận thức một cách giả tạo, đang xây dựng lại các con đường sản xuất acetylcholine của chính mình. Khả năng tập trung sẽ sớm bắt đầu cải thiện.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Mệt mỏi thể chất đang tích tụ một cách phù hợp hướng đến giờ đi ngủ, điều này chính là dấu hiệu của việc bình thường hóa nhịp sinh học.
Buổi tối có tính phức tạp về mặt tâm lý đối với những người trước đây hút thuốc lá điện tử. Đây thường là thời gian sử dụng nhiều nhất — thư giãn sau một ngày làm việc, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với thuốc lá điện tử trong tay. Mối liên hệ giữa thư giãn và hút thuốc lá điện tử đặc biệt mạnh mẽ. Hãy thử thay đổi môi trường buổi tối của bạn: ngồi ở chỗ khác, xem thứ gì đó mới, để tay bận rộn với một sở thích.
Giai đoạn này đặc biệt thử thách đối với những người trước đây hút thuốc lá điện tử vì việc hút thuốc lá điện tử trở nên gắn liền với cuộc sống hàng ngày như thế nào. Không như thuốc lá thông thường, cần phải ra ngoài hoặc tìm khu vực được chỉ định, thuốc lá điện tử có thể được sử dụng ở bất cứ đâu — nghỉ giải lao, đi xe, dưới bàn làm việc, trên giường trước khi ngủ. Do đó, bản đồ kích hoạt đối với người hút thuốc lá điện tử rộng hơn nhiều: hầu như mọi môi trường đều là môi trường hút thuốc lá điện tử. Mạng xã hội làm tăng thêm điều này: thuật toán TikTok, Instagram và YouTube có thể vẫn đang phục vụ bạn nội dung về thuốc lá điện tử, video thi thổi khói, hoặc đánh giá thiết bị mới. Mỗi cái đều là một kích hoạt. Hãy coi đây là thời điểm tốt để đặt lại thuật toán bằng cách tương tác với nội dung khác.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Đặt nhiệt độ phòng ngủ ở 65-68°F (18-20°C) — phạm vi này tối ưu hóa thời gian giấc ngủ sóng chậm và xung hormone tăng trưởng liên quan.
Loại bỏ tất cả thiết bị thuốc lá điện tử, bộ sạc, pod và tinh dầu khỏi nhà và xe của bạn. Đừng giữ "chỉ một cái" để dự phòng.
Vệ sinh kỹ thuật số rất quan trọng trong tuần này. Thuật toán mạng xã hội của bạn không biết bạn đã bỏ — nó sẽ tiếp tục phục vụ nội dung thuốc lá điện tử cho đến khi bạn huấn luyện lại nó. Dành 10 phút hôm nay: bỏ theo dõi các thương hiệu thuốc lá điện tử và người có ảnh hưởng, báo cáo quảng cáo thuốc lá điện tử là "không quan tâm," và tìm kiếm nội dung về thể dục, nấu ăn hoặc sở thích để chuyển hướng thuật toán. Đây không phải là tránh né — đây là thiết kế môi trường chiến lược.
Nếu bạn có bạn bè hút thuốc lá điện tử, bạn không cần tránh họ — nhưng bạn cần một kịch bản. "Tôi bỏ hút thuốc lá điện tử" sẽ mời gọi các câu hỏi tiếp theo và áp lực tiềm ẩn. "Tôi không hút thuốc lá điện tử" sẽ kết thúc cuộc trò chuyện một cách gọn gàng. Hãy luyện tập nó. Nói to ra trước khi bạn cần đến nó.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Khi buổi tối tiếp tục trong ngày thứ 5 bỏ thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não bạn đang tái cân bằng để hoạt động mà không có dòng chảy liên tục của muối nicotine.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức độ nicotine: 0% — hoàn toàn đã thải sạch khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.
Việc điều chỉnh giảm thụ thể acetylcholine nicotinic đang diễn ra tích cực trong não bạn. Mật độ thụ thể được tích tụ từ việc tiếp xúc với muối nicotine nồng độ cao đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc lá điện tử.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường khi cảm thấy như thế này sau 119 giờ bỏ thuốc lá điện tử không?
Có. Tại giờ thứ 119 (ngày 5), cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và đang trải qua sự thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — ở mức trung bình tại giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của quá trình cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Tại sao tôi vẫn cảm thấy tệ vào ngày thứ 5 nếu nicotine đã ra khỏi cơ thể?
Nicotine đã thải sạch khỏi cơ thể bạn vào khoảng giờ thứ 72, nhưng não bạn vẫn đang tái cân bằng. Việc hút thuốc lá điện tử đã khiến não bạn phát triển thêm các thụ thể acetylcholine nicotinic để xử lý nguồn cung cấp nicotine liên tục. Bây giờ nguồn cung cấp đó đã biến mất, những thụ thể thừa đó đang được cắt tỉa — một quá trình gọi là điều chỉnh giảm. Điều này mất vài ngày đến vài tuần. Những gì bạn đang cảm thấy không còn là cai thuốc hóa học nữa; đó là não bạn đang tái cấu trúc về mặt vật lý. Đó là tiến bộ, dù nó không có vẻ như vậy.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.