GIỜ 88 TRONG TỔNG SỐ 336Phục hồi thụ thể vị giác

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Quá trình thay thế chồi vị giác diễn ra mỗi 10-14 ngày, và các tế bào thụ thể vị giác mới hình thành bây giờ chưa bao giờ được tiếp xúc với aerosol hút thuốc. Độ nhạy cảm với các hợp chất ngọt và đắng đang cải thiện có thể đo được, đặc biệt ở hai phần ba phía trước của lưỡi. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục hồi thụ thể vị giác" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 4: não bạn đang tích cực loại bỏ các thụ thể nicotinic acetylcholine dư thừa — cơ sở hạ tầng thần kinh mà thuốc lá đã xây dựng trong nhiều năm. Thói quen hút một gói thuốc mỗi ngày đã cung cấp khoảng 200 liều nicotine hàng ngày. Mạng lưới đó đang được tháo dỡ. Trong khi đó, thang cuốn niêm mạc phế quản của phổi bạn đang được kích hoạt lại — những lông mao nhỏ li ti bị tê liệt bởi khói nóng đang tái sinh. Bạn có thể nhận thấy ho và đờm tăng. Đây là quá trình chữa lành, không phải triệu chứng mới.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Thức ăn có thể có vị hơi khác hoặc đậm đà hơn, có thể thú vị hoặc gây mất phương hướng.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu thuốc sau bữa trưa, một khoảng nghỉ giữa ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác thôi thúc bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng trong não bạn yêu cầu nguồn cung cấp theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, ăn một miếng trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các yếu tố kích hoạt theo thói quen — những liên kết được nối dây sâu sắc giữa các khoảnh khắc hàng ngày cụ thể và việc với tay lấy điếu thuốc. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (yếu tố kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: yếu tố kích hoạt xuất hiện, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một miếng trái cây tươi một cách tỉnh thức và chú ý đến độ phức tạp của hương vị — điều này huấn luyện não tìm thấy niềm vui trong các chất kích thích không phải nicotine.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Hãy nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có người yêu hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt từ bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết mạnh mẽ nhất với việc hút thuốc. Hãy thay thế nó bằng một hành động báo hiệu cho não rằng "bữa ăn đã kết thúc": đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải có tính vật lý và tức thời.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày 4 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang hiệu chỉnh lại để hoạt động mà không cần các liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích lũy qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt giảm về mức cơ bản của người không hút thuốc.