GIỜ 53 TRONG TỔNG SỐ 336Chức Năng Lọc Cầu Thận Đang Cải Thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tỷ lệ lọc cầu thận, bị giảm ở người hút thuốc mãn tính do co mạch tiểu động mạch ly tâm do nicotine, đang được cải thiện. Quá trình phục hồi chức năng thận hỗ trợ việc thanh thải các chất cặn bã chuyển hóa hiệu quả hơn. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Chức Năng Lọc Cầu Thận Đang Cải Thiện" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả nguồn cung cấp đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được đưa vào nữa.

Thận của bạn đang làm việc tốt hơn. Nicotine đã co các mạch máu nhỏ trong thận, làm giảm tốc độ lọc — tốc độ mà chúng làm sạch máu. Sự co thắt đó giờ đã biến mất, và thận của bạn đang lọc hiệu quả hơn từng giờ. Nếu bạn nhận thấy mình đi tiểu thường xuyên hơn, đó không phải là vấn đề — đó là dấu hiệu của chức năng thận được cải thiện.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tần suất đi tiểu có thể tăng khi chức năng thận cải thiện, điều này có thể bị hiểu nhầm là triệu chứng tiêu cực.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với cựu người hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — liên kết với việc thức dậy, cà phê, và chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng điều gì đó về thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên khốc liệt như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có thuốc lá đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Duy trì hydrat hóa đều đặn với ít nhất 250 mL nước mỗi 2 giờ để hỗ trợ phục hồi thận tối ưu và thanh thải chất chuyển hóa.

Chất thay thế miệng: cà rót sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay-đến-miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm cái gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

Khi cơn thèm ập đến — như nghỉ giải lao tại nơi làm việc — nghi lễ xã hội "giờ nghỉ hút thuốc" — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nahan 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và hạ thấp đột biến cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này ở ngày 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ đỉnh cao — đây là khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn Cai Nghiện Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải nicotine hoàn toàn ở giờ 72.