GIỜ 330 TRONG TỔNG SỐ 336Trương Lực Cơ Thắt Thực Quản Bình Thường

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trương lực cơ thắt thực quản dưới, bị giảm do tác động giãn cơ trơn của nicotine, đã trở lại bình thường. Tần suất trào ngược dạ dày thực quản đang giảm khi rào cản chống trào ngược được tăng cường. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra tổn thương vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Trương Lực Cơ Thắt Thực Quản Bình Thường" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 14: cuộc chạy nước rút 14 ngày sắp hoàn thành. Cơ thể bạn đã có những tiến bộ đáng kể: mật độ thụ thể não được bình thường hóa, nguy cơ tim mạch giảm, chức năng phổi cải thiện, hệ miễn dịch phục hồi, quá trình sửa chữa DNA đang diễn ra. Cơn nghiện thể chất đã được phá vỡ. Bản sắc là người không hút thuốc của bạn đang trở nên vững chắc hơn qua từng ngày. Phần khó khăn nhất đã hoàn toàn qua rồi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự thoải mái tiêu hóa đang cải thiện — chứng ợ nóng và trào ngược axit mà hút thuốc làm trầm trọng thêm đang thuyên giảm.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc phần thưởng" — hút sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng não bộ đang yêu cầu nguồn kích thích theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.

Các con đường thần kinh từng thúc đẩy bạn châm thuốc đang mờ dần. Tín hiệu cà phê buổi sáng, cơn thèm sau bữa ăn, phản ứng căng thẳng — tất cả đều đang được ghi đè bởi những mẫu hành vi mới. Nhiều năm hút thuốc đã tạo ra những con đường sâu rãnh trong não bạn, nhưng mười bốn ngày không hút thuốc liên tục đã thiết lập những con đường cạnh tranh ngày càng mạnh mẽ hơn. Bạn có thể vẫn thỉnh thoảng nghĩ về việc hút thuốc, nhưng hãy chú ý chúng đã thay đổi như thế nào: chúng yên tĩnh hơn, ít cấp bách hơn, giống như ký ức hơn là mệnh lệnh. Đó là sự khác biệt giữa cơn thèm và một suy nghĩ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nếu bạn từng bị trào ngược axit khi hút thuốc, hãy theo dõi tần suất của nó trong tuần này — bạn có thể giảm được việc sử dụng thuốc kháng axit.

Phòng ngừa tái nghiện cho người hút thuốc: Những tình huống dễ tái nghiện nhất đối với cựu người hút thuốc trong 1-3 tháng đầu là (1) uống rượu, đặc biệt trong bối cảnh xã hội có người khác hút thuốc, (2) căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc, xung đột tình cảm, tang thương), (3) suy nghĩ hoài niệm ("Thực ra tôi thích hút thuốc" — não bạn đang lãng mạn hóa cơn nghiện). Hãy có kế hoạch cho từng tình huống. Tính năng SOS của ứng dụng 336 cung cấp bài tập thở 60 giây cho trường hợp khẩn cấp về cơn thèm.

Theo dõi cột mốc: Đặt mục tiêu 30 ngày tiếp theo. Sau 30 ngày không hút thuốc, phổi bạn đã có tiến bộ đáng kể trong việc loại bỏ cặn hắc ín. Sau 90 ngày, tuần hoàn máu của bạn đã cải thiện đo được. Sau 1 năm, nguy cơ bệnh tim mạch vành dư thừa của bạn giảm xuống một nửa so với người đang hút thuốc.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày 14 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối dễ kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Bạn đã đến giai đoạn Chuẩn Mới (Ngày 11-14). Não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới mà không cần thuốc lá. Cơn nghiện sinh lý đã bị phá vỡ — điều còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc cuộc sống không hút thuốc.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được loại bỏ khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn vào giờ 72.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông tóc bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét các cặn hắc ín và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.