GIỜ 306 TRONG TỔNG SỐ 336Phục Hồi Dây Thanh

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Biểu mô thanh quản đang lành. Phù Reinke, tình trạng sưng dây thanh mãn tính do tiếp xúc với khói thuốc, đang được giải quyết. Chất lượng giọng nói và âm điệu đang dần trở lại đặc điểm trước khi hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục Hồi Dây Thanh" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 13: độ đàn hồi động mạch tiếp tục cải thiện. Tình trạng cứng mạch máu mãn tính do tổn thương nội mạc mạch máu từ việc hút thuốc nhiều năm đang được phục hồi. Nguy cơ biến cố mạch vành của bạn đã giảm đáng kể kể từ ngày đầu. Chức năng phổi tiếp tục cải thiện theo chiều hướng tích cực. Cơn ho có đờm, nếu có, có thể đang giảm khi đường thở của bạn thanh lọc lượng nhựa đường và hạt bụi tồn đọng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Giọng nói của bạn có thể nghe khác một cách tinh tế — trong trẻo hơn, với phạm vi rộng hơn — khi dây thanh loại bỏ tình trạng viêm mãn tính.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc phần thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác thèm thuốc bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng trong não yêu cầu liều lượng đã lên lịch. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.

Các con đường thần kinh từng thúc đẩy bạn châm thuốc đang mờ dần. Kích hoạt từ cà phê buổi sáng, cơn thèm sau bữa ăn, phản ứng căng thẳng — tất cả đều đang được ghi đè bởi các mô hình mới. Nhiều năm hút thuốc đã tạo ra những con đường sâu trong não bạn, nhưng mười bốn ngày liên tục không hút thuốc đã thiết lập những con đường cạnh tranh ngày càng mạnh mẽ hơn. Bạn có thể vẫn thỉnh thoảng nghĩ về thuốc lá, nhưng hãy chú ý chúng đã thay đổi như thế nào: chúng nhẹ nhàng hơn, ít cấp bách hơn, giống như ký ức hơn là mệnh lệnh. Đó là sự khác biệt giữa cơn thèm và suy nghĩ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ghi âm giọng nói hoặc hát của bạn và so sánh với bản ghi âm từ hai tuần trước — việc cải thiện giọng nói thường rất đáng kể và tạo động lực.

Phòng ngừa tái nghiện cho người hút thuốc: Các yếu tố kích hoạt tái nghiện hàng đầu cho cựu người hút thuốc trong 1-3 tháng đầu là (1) uống rượu, đặc biệt trong môi trường xã hội có người khác hút thuốc, (2) căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc, xung đột tình cảm, mất mát người thân), (3) suy nghĩ hoài niệm ("Thực ra tôi thích hút thuốc" — não bạn đang lãng mạn hóa cơn nghiện). Hãy có kế hoạch cho từng tình huống. Tính năng SOS của ứng dụng 336 cung cấp bài tập thở 60 giây cho trường hợp khẩn cấp về cơn thèm.

Theo dõi cột mốc: Đặt mục tiêu 30 ngày tiếp theo. Ở ngày 30 không hút thuốc, phổi bạn đã có tiến bộ đáng kể trong việc thanh lọc cặn nhựa đường. Ở ngày 90, tuần hoàn của bạn đã cải thiện có thể đo lường được. Ở năm thứ 1, nguy cơ bệnh mạch vành dư thừa của bạn giảm xuống còn một nửa so với người đang hút thuốc.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều ngày 13 của việc cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Bạn đã đạt đến giai đoạn Chuẩn Mực Mới (Ngày 11-14). Não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới mà không có thuốc lá. Cơn nghiện sinh lý đã bị phá vỡ — điều còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc của cuộc sống không hút thuốc.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn thải sạch khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông được tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.