GIỜ 297 TRONG TỔNG SỐ 336Nhịp Tim Phục Hồi Được Cải Thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Khả năng phục hồi nhịp tim sau tập luyện, một chỉ số của thể lực tim mạch và chức năng thần kinh tự động, đã nhanh hơn một cách đáng kể. Tim trở về nhịp nghỉ nhanh hơn sau khi gắng sức. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 chất hóa học — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra thiệt hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Nhịp Tim Phục Hồi Được Cải Thiện" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 13: độ đàn hồi động mạch tiếp tục cải thiện. Tình trạng cứng mạch máu mãn tính do tổn thương nội mô gây ra bởi nhiều năm hút thuốc đang được phục hồi. Nguy cơ các biến cố mạch vành của bạn đã giảm đáng kể từ ngày 1. Chức năng phổi tiếp tục đà cải thiện. Cơn ho có đờm, nếu có, có thể đang thuyên giảm khi đường hô hấp của bạn thanh lọc lượng nhựa đường và các hạt tích tụ.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự phục hồi thể chất sau khi gắng sức nhanh hơn rõ rệt — cơ thể hồi phục với hiệu suất mà nó không có được khi hút thuốc.

Các giờ sáng mang tải kích hoạt nặng đối với người hút thuốc — việc di chuyển, giờ nghỉ làm việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi hoạt động này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua chúng mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Có thể không cảm thấy như tiến bộ, nhưng đó chính là tiến bộ.

Những con đường thần kinh từng thúc đẩy bạn châm thuốc đang mờ dần. Kích hoạt cà phê sáng, cơn thèm sau bữa ăn, phản ứng căng thẳng — tất cả đều đang được ghi đè bởi các mẫu hành vi mới. Nhiều năm hút thuốc đã tạo ra những con đường được rãnh sâu trong não bạn, nhưng mười bốn ngày liên tục không hút thuốc đã thiết lập các con đường cạnh tranh trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Bạn có thể vẫn thỉnh thoảng nghĩ về việc hút thuốc, nhưng hãy chú ý cách chúng đã thay đổi: chúng êm dịu hơn, ít cấp bách hơn, giống như kí ức hơn là mệnh lệnh. Đó là sự khác biệt giữa cơn thèm và suy nghĩ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đo thời gian phục hồi nhịp tim sau tập luyện: đo tại mức gắng sức tối đa, sau đó lại đo sau 1 và 2 phút — theo dõi sự cải thiện.

Phòng ngừa tương lai cho người hút thuốc: Các yếu tố kích hoạt tái nghiện hàng đầu cho cựu người hút thuốc trong 1-3 tháng đầu là (1) uống rượu, đặc biệt trong môi trường xã hội có người khác hút thuốc, (2) căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc, xung đột tình cảm, tang tóc), (3) suy nghĩ hoài niệm ("Thực ra tôi thích hút thuốc" — não bạn đang lãng mạn hóa cơn nghiện). Hãy có kế hoạch cho từng trường hợp. Tính năng SOS của ứng dụng 336 cung cấp bài tập thở 60 giây cho các trường hợp khẩn cấp về cơn thèm.

Theo dõi cột mốc: Đặt 30 ngày làm mục tiêu tiếp theo của bạn. Ở 30 ngày không hút thuốc, phổi bạn đã có tiến bộ đáng kể trong việc thanh lọc các chất nhựa đường. Ở 90 ngày, tuần hoàn máu của bạn đã cải thiện đáng kể. Ở 1 năm, nguy cơ dư thừa về bệnh tim mạch vành của bạn giảm xuống còn một nửa so với người đang hút thuốc.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày 13 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối dễ kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Bạn đã đạt đến giai đoạn Chuẩn Mức Mới (Ngày 11-14). Não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới mà không cần thuốc lá. Cơn nghiện sinh lý đã được phá vỡ — những gì còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc của cuộc sống không hút thuốc.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông được làm tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải tổn thương.