GIỜ 264 TRONG TỔNG SỐ 336Hoàn Thành Ngày Mười Một

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mười một ngày đầy đủ không hút thuốc. Điều tiết giảm thụ thể nicotinic đã tiến triển tốt, và hệ thống cholinergic của não đang tiến gần đến sự độc lập chức năng khỏi nicotine ngoại sinh. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất - nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải ra, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Vào thời điểm này - "Hoàn Thành Ngày Mười Một" - cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 11: mật độ thụ thể trong não bạn đang tiến gần đến mức cơ bản của người không hút thuốc - một trạng thái mà nó chưa có được kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Cơn nghiện thần kinh đã được phá vỡ cơ bản. Độ nhạy dopamine đã bình thường hóa - các phần thưởng tự nhiên được ghi nhận với cường độ phù hợp. Hồ sơ nguy cơ tim mạch của bạn đã cải thiện đáng kể: huyết áp bình thường hóa, biến thiên nhịp tim tăng, mức fibrinogen giảm.

Các thụ thể nicotinic trong não bạn đã được điều tiết giảm trong hơn một tuần nay. Các thụ thể dư thừa mà nicotine buộc não bạn phải xây dựng - những thụ thể khiến những ngày đầu tiên cảm thấy không thể chịu đựng - hầu hết chúng đã được cắt tỉa và hấp thụ. Hệ thống cholinergic của bạn đang tiến gần đến sự độc lập chức năng. Điều đó có nghĩa là não bạn không còn chờ đợi nicotine để suy nghĩ rõ ràng, để cảm thấy bình tĩnh, để tập trung.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Hoàn thành Ngày 11 mang lại cảm giác về động lực tích lũy - mỗi ngày xây dựng trên ngày trước với nỗ lực cần thiết giảm dần.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc - điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc trước khi ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi lễ an ủi, không chỉ là việc cung cấp nicotine. Thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh thuốc lá mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một thức uống ấm, giãn cơ nhẹ, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày sắp kết thúc" cho não bạn mà không cần khói thuốc.

Các đường dẫn thần kinh từng thúc đẩy bạn châm thuốc lá đang phai mờ. Kích hoạt cà phê buổi sáng, thôi thúc sau bữa ăn, phản ứng căng thẳng - tất cả những điều này đều được ghi đè bởi các mẫu hình mới. Nhiều năm hút thuốc đã tạo ra những đường dẫn được rãnh sâu trong não bạn, nhưng mười bốn ngày không hút thuốc liên tục đã thiết lập các đường dẫn cạnh tranh trở nên mạnh hơn mỗi ngày. Bạn vẫn có thể thỉnh thoảng nghĩ đến việc hút thuốc, nhưng hãy chú ý cách chúng đã thay đổi: chúng yên tĩnh hơn, ít cấp bách hơn, giống như ký ức hơn là mệnh lệnh. Đó là sự khác biệt giữa cơn thèm và một suy nghĩ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đánh dấu Ngày 11 hoàn thành và suy ngẫm: những ngày khó khăn nhất đã qua, và sự phục hồi thần kinh đang tăng tốc.

Chuẩn bị cho tương lai đối với người hút thuốc: Các yếu tố kích hoạt tái phát hàng đầu cho cựu người hút thuốc trong tháng 1-3 là (1) uống rượu, đặc biệt trong môi trường xã hội nơi những người khác hút thuốc, (2) căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc, xung đột mối quan hệ, tang lễ), (3) suy nghĩ hoài niệm ("Tôi thực sự thích hút thuốc" - não bạn đang lãng mạn hóa cơn nghiện). Hãy có kế hoạch cho từng trường hợp. Tính năng SOS của ứng dụng 336 cung cấp bài tập thở 60 giây cho các trường hợp khẩn cấp của cơn thèm.

Theo dõi mốc quan trọng: Đặt 30 ngày làm mục tiêu tiếp theo của bạn. Vào 30 ngày không hút thuốc, phổi bạn đã đạt được tiến bộ đáng kể trong việc thải các chất cặn nhựa đường. Vào 90 ngày, lưu thông máu của bạn đã cải thiện đo được. Vào 1 năm, nguy cơ dư thừa của bạn về bệnh tim mạch vành giảm xuống một nửa so với người hút thuốc hiện tại.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày 11 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine - tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đã đạt đến giai đoạn Mức Cơ Bản Mới (Ngày 11-14). Não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới mà không có thuốc lá. Cơn nghiện sinh lý đã bị phá vỡ - những gì còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc của cuộc sống không hút thuốc.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% - đã được thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải nicotine hoàn toàn vào giờ 72.

Lông mao phổi của bạn - những cấu trúc nhỏ như sợi tóc bị tê liệt bởi khói thuốc lá - đang tái tạo và bắt đầu quét các chất nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.