GIỜ 249 TRONG TỔNG SỐ 336Dung nạp tập luyện tăng lên

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

VO2 max đang cải thiện đáng kể khi việc carbon monoxide thay thế hemoglobin đã được giải quyết hoàn toàn và hiệu quả trao đổi khí phổi tăng lên. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Dung nạp tập luyện tăng lên" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 11: mật độ thụ thể não bạn đang tiến gần tới mức cơ bản của người không hút thuốc — trạng thái mà não chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Nghiện thần kinh đã bị phá vỡ cơ bản. Độ nhạy dopamine đã bình thường hóa — phần thưởng tự nhiên được ghi nhận với cường độ phù hợp. Hồ sơ nguy cơ tim mạch của bạn đã cải thiện đáng kể: huyết áp bình thường hóa, biến thiên nhịp tim tăng, mức fibrinogen giảm.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Hoạt động thể chất cảm thấy bổ ích hơn khi hệ thống cung cấp oxy của cơ thể hoạt động ở mức khả năng đã phục hồi.

Các giờ sáng mang tải lượng kích hoạt nặng đối với người hút thuốc — việc đi lại, nghỉ giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thứ này đều là nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc đều làm yếu đi mối liên kết. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng đó chính là tiến bộ.

Các con đường thần kinh từng thúc đẩy bạn châm thuốc đang mờ nhạt. Kích hoạt cà phê sáng, cơn thèm sau bữa ăn, phản ứng căng thẳng — tất cả đều đang được ghi đè bởi các mẫu hình mới. Nhiều năm hút thuốc đã tạo ra những con đường sâu trong não bạn, nhưng mười bốn ngày không hút thuốc liên tục đã thiết lập các con đường cạnh tranh mạnh hơn mỗi ngày. Bạn vẫn có thể thỉnh thoảng nghĩ về việc hút thuốc, nhưng hãy chú ý chúng đã thay đổi như thế nào: chúng yên lặng hơn, ít cấp bách hơn, giống như ký ức hơn là mệnh lệnh. Đó là sự khác biệt giữa cơn thèm và suy nghĩ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tăng cường độ tập luyện của bạn 10% trong tuần này — hệ thống tim mạch của bạn giờ đã có thể hỗ trợ tải trọng bổ sung.

Phòng ngừa tương lai cho người hút thuốc: Các yếu tố kích hoạt tái phát hàng đầu cho cựu người hút thuốc trong 1-3 tháng đầu là (1) uống rượu, đặc biệt trong môi trường xã hội có người khác hút thuốc, (2) căng thẳng lớn trong cuộc sống (mất việc, xung đột mối quan hệ, tang chế), (3) suy nghĩ hoài niệm ("Tôi thực sự thích hút thuốc" — não bạn đang lãng mạn hóa cơn nghiện). Hãy có kế hoạch cho từng trường hợp. Tính năng SOS của ứng dụng 336 cung cấp bài tập thở 60 giây cho trường hợp khẩn cấp về cơn thèm.

Theo dõi mốc quan trọng: Đặt mục tiêu 30 ngày tiếp theo. Ở 30 ngày không hút thuốc, phổi bạn đã có tiến bộ đáng kể trong việc làm sạch cặn nhựa đường. Ở 90 ngày, tuần hoàn của bạn đã cải thiện đáng kể. Ở 1 năm, nguy cơ thừa về bệnh tim mạch vành giảm xuống còn một nửa so với người hút thuốc hiện tại.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 11 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể quản lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đã đến giai đoạn Cơ sở mới (Ngày 11-14). Não và cơ thể bạn đang thiết lập trạng thái bình thường mới mà không có thuốc lá. Nghiện sinh lý đã bị phá vỡ — những gì còn lại là xây dựng thói quen và bản sắc cuộc sống không hút thuốc.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thanh thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thanh thải nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Lông mao phổi bạn — những cấu trúc nhỏ giống lông bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vỡ tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn hại.