GIỜ 240 TRONG TỔNG SỐ 336Cột Mốc Hoàn Thành Ngày Thứ Mười

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mười ngày đầy đủ không nicotine. Tuần hoàn máu nướu răng đã tiếp cận mức của người không sử dụng, quá trình giảm điều hòa nAChR đang tăng tốc, chức năng phổi cho thấy cải thiện FEV1 có thể đo lường được, và viêm toàn thân đã giải quyết đáng kể. Các mục tiêu giai đoạn 3 sửa chữa mô đã đạt được. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Cột Mốc Hoàn Thành Ngày Thứ Mười" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 10: sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi có thể cảm nhận được. Hầu hết những người cựu hút thuốc đều cho biết đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự khá hơn. Cơn thèm hiếm khi xuất hiện (1-2 lần/ngày) và ngắn. Kiến trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Khứu giác và vị giác của bạn sắc bén hơn rõ rệt. Ho sáng, tuy có thể vẫn còn, nhưng có tính chất điều trị và có lợi — phổi đang tự làm sạch.

Giai đoạn ba — hoàn thành. Hai trăm bốn mười giờ liên tiếp. Cơ thể bạn đã bước vào lãnh thổ mà những thay đổi không còn chỉ là phục hồi — chúng là cải thiện. Tuần hoàn nướu của bạn đã tiếp cận mức của người không sử dụng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Việc đạt được cột mốc tâm lý có hai con số của Ngày 10 đại diện cho một điểm mốc mạnh mẽ làm giảm đáng kể khả năng tái phạm.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc tối trên hiên nhà. Đây là những nghi lễ an ủi, không chỉ đơn thuần là cung cấp nicotine. Thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh thuốc lá mà còn tích cực tạo ra thói quen thư giãn mới. Một ly đồ uống ấm, duỗi dãn nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu cho não bộ rằng "ngày đã kết thúc" mà không cần khói thuốc.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề để bắt chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ điều gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố bỏ thuốc." Cái này là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn mừng cột mốc quan trọng này bằng cách chia sẻ thành tích của bạn với một người đáng tin cậy và lên kế hoạch cho một phần thưởng có ý nghĩa để hoàn thành 10 ngày đầy đủ.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn sắc bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép ra ngoài để hút thuốc giữa cuộc trò chuyện, quần áo không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức về tài chính giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một bao thuốc mỗi ngày với giá 8-14 đô la mỗi bao, bạn đã tiết kiệm được 56-98 đô la chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó vào nơi có thể nhìn thấy — một chiếc lọ, một tài khoản, một món mua mà bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 10 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc là một khoảnh khắc cột mốc trong quá trình phục hồi của bạn. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Điểm Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều cựu hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn thải sạch khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bộ. Lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc giống như lông tóc nhỏ bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét sạch hắc ín và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đây là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải tổn hại.