GIỜ 235 TRONG TỔNG SỐ 336Khả Năng Chịu Đựng Tập Luyện Tăng

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Lượng oxy tiêu thụ tối đa (VO2) trong khi gắng sức đang cải thiện khi quá trình trao đổi khí phổi tăng cường, khả năng mang oxy tăng, và khả năng trích xuất oxy ngoại vi được cải thiện hoạt động hiệp đồng. Ngưỡng khó thở do tập luyện đang tăng lên. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng ngừng lại.

Tại thời điểm này — "Khả Năng Chịu Đựng Tập Luyện Tăng" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 10: sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi có thể cảm nhận được. Hầu hết những người cũ hút thuốc báo cáo đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt hơn. Cơn thèm hiếm khi xảy ra (1-2 lần mỗi ngày) và ngắn. Cấu trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Khứu giác và vị giác của bạn sắc bén hơn rõ rệt. Ho buổi sáng, tuy có thể vẫn còn, nhưng có tác dụng và mang tính chữa bệnh — phổi bạn đang dọn dẹp.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khả năng thể chất đang trở thành nguồn củng cố tích cực cho quyết định ngừng hút thuốc.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ với những người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc tối trên hiên nhà. Đây là những nghi thức thoải mái, không chỉ đơn thuần là cung cấp nicotine. Thay thế chúng đòi hỏi không chỉ tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một ly nước ấm, duỗi dãn nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày kết thúc" cho não bạn mà không cần khói thuốc.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể là một phần trong khái niệm bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, chiến lược quản lý stress, cách nghỉ ngơi, chủ đề mở đầu cuộc trò chuyện. Từ bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ gì cả. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn từ quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố bỏ thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thử một hoạt động thể chất mà bạn thấy khó khăn khi hút thuốc và ghi lại hiệu suất cải thiện của mình.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý những cải thiện: khứu giác nhạy bén hơn, thực phẩm ngon hơn, bạn không cần xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức tài chính giúp ích: tính toán số tiền đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một bao thuốc mỗi ngày với giá $8-14 mỗi bao, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể thấy được — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối diễn ra của ngày 10 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối dễ chịu. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Điểm Chuyển (Ngày 8-10) là khi nhiều người cũ hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm bớt, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải sạch khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống lông bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa và các mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải tổn thương.