GIỜ 232 TRONG TỔNG SỐ 336Niêm Mạc Dạ Dày Đang Lành
Tại giờ 232 sau khi bỏ thuốc lá (ngày 10), nicotine đã được thải sạch hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Niêm Mạc Dạ Dày Đang Lành: Lưu lượng máu niêm mạc dạ dày đang cải thiện và khả năng bảo vệ tế bào qua prostaglandin của thành dạ dày đang phục hồi. Sự thoải mái về đường tiêu hóa đang cải thiện khi chức năng tiêu hóa bình thường hóa mà không có tác động phó giao cảm của nicotine. Đây là giai đoạn bình thường và có tài liệu chứng minh của quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Lưu lượng máu niêm mạc dạ dày đang cải thiện và khả năng bảo vệ tế bào qua prostaglandin của thành dạ dày đang phục hồi. Việc giảm tiết axit dạ dày quá mức và cải thiện khả năng phòng vệ niêm mạc làm giảm nguy cơ loét dạ dày tá tràng. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, khí carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là thứ gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.
Tại thời điểm này — "Niêm Mạc Dạ Dày Đang Lành" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 10: sự chuyển biến từ đau khổ sang phục hồi có thể cảm nhận được. Hầu hết những người cũ hút thuốc đều cho biết đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt hơn. Cơn thèm ít khi xảy ra (1-2 lần mỗi ngày) và ngắn. Cấu trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Khứu giác và vị giác của bạn trở nên sắc bén hơn rõ rệt. Ho buổi sáng, dù có thể vẫn còn, nhưng có hiệu quả và có tính chữa trị — phổi của bạn đang tự dọn dẹp.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Sự thoải mái về đường tiêu hóa đang cải thiện khi chức năng tiêu hóa bình thường hóa mà không có tác động phó giao cảm của nicotine.
Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao giữa ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng của não bộ đang yêu cầu được cung cấp theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.
Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề mở đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ điều gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn nếu vẫn còn cảm thấy khó chịu tiêu hóa trong quá trình phục hồi đường tiêu hóa này.
Tập trung chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn sắc bén hơn, đồ ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài hút thuốc, quần áo không bốc mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.
Nhận thức về tài chính có ích: tính toán những gì bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món đồ bạn đã hoãn mua. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Chiều nay vào ngày 10 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Điểm Chuyển (Ngày 8-10) là khi nhiều người cũ hút thuốc nhận thấy sự chuyển biến từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm bớt, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — đã thải sạch hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ 72.
Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Lượng thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở về mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như sợi lông vốn bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét sạch nhựa đường và các mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn hại.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như vậy sau 232 giờ bỏ thuốc lá?
Có. Ở giờ 232 (ngày 10), cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và đang trải qua sự thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — vốn ở mức thấp ở giai đoạn này — là một phần có tài liệu chứng minh của quá trình cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi bỏ thuốc lá?
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đột ngột đều báo cáo một sự chuyển biến đáng chú ý giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 10 — đúng trong khung thời gian đó. Điều tồi tệ nhất đã qua. Cơn thèm trở nên ít thường xuyên hơn (thường 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu khác nhau tùy theo từng người, nhưng xu hướng không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.