GIỜ 228 TRONG TỔNG SỐ 336Phục Hồi Dây Thanh Đang Tiến Triển

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Niêm mạc thanh quản và biểu mô nếp gấp thanh âm đang phục hồi sau tình trạng kích ứng mãn tính. Việc giảm phù và viêm của các nếp gấp thanh âm đang góp phần cải thiện chất lượng giọng nói, bao gồm giảm khàn giọng và cải thiện âm vực. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục Hồi Dây Thanh Đang Tiến Triển" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 10: sự chuyển biến từ đau khổ sang phục hồi có thể cảm nhận được. Hầu hết cựu người hút thuốc báo cáo đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt hơn. Cơn thèm ít thường xuyên (1-2 lần/ngày) và ngắn. Kiến trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Vị giác và khứu giác của bạn sắc bén hơn rõ rệt. Ho buổi sáng, mặc dù có thể vẫn còn, nhưng có hiệu quả và mang tính điều trị — phổi của bạn đang tự dọn dẹp.

Dây thanh của bạn đang phục hồi — giảm sưng, ít kích ứng hơn. Nếu bạn nói chuyện để kiếm sống hoặc hát cho vui, bạn có thể nhận thấy giọng nói có âm vực rộng hơn và ít khàn hơn. Đó là sự chữa lành mô thực sự. Nhưng điều tôi muốn bạn tập trung hôm nay là: các kích hoạt cụ thể.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Những thay đổi trong chất lượng giọng nói mang lại một lợi ích hữu hình và có thể nhận thấy khác về mặt xã hội của việc ngừng hút thuốc.

Những giờ sáng mang theo nhiều kích hoạt cho người hút thuốc — đường đi làm, giờ nghỉ giải lao, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thói quen này đều là nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc đều làm yếu đi mối liên kết đó. Có vẻ như không phải tiến bộ, nhưng thực chất là như vậy.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một cách mở đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ thứ gì đó. Bạn đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn từ rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Luyện tập nói hoặc hát ở các cao độ khác nhau để nhận thấy và đánh giá cao những cải thiện trong độ rõ nét và âm vực của giọng nói.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý những cải thiện: khứu giác sắc bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài hút thuốc, quần áo không có mùi khói, xe hơi thơm sạch.

Nhận thức tài chính giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó vào nơi có thể nhìn thấy — một cái hũ, một tài khoản, một món đồ bạn đã hoãn mua. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày 10 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối dễ quản lý. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển biến từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm bớt, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã hoàn toàn được thanh lọc khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn vào giờ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích lũy trong nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông tơ bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét sạch nhựa đường tích tụ và mảnh vụn ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn hại.