GIỜ 221 TRONG TỔNG SỐ 336Bắt Đầu Quá Trình Sửa Chữa Biểu Sinh
Tại giờ 221 cai thuốc lá (ngày 10), nicotine đã hoàn toàn được thải sạch khỏi cơ thể bạn. Bắt Đầu Quá Trình Sửa Chữa Biểu Sinh: Các mô hình methyl hóa DNA bị thay đổi do hút thuốc đang bắt đầu cho thấy dấu hiệu đảo ngược ban đầu tại các vị trí CpG cụ thể. Việc biết rằng ngay cả tổn thương ở cấp độ gen cũng bắt đầu được sửa chữa tạo động lực sâu sắc để tiếp tục kiêng thuốc. Đây là giai đoạn bình thường và có tài liệu của quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Các mô hình methyl hóa DNA bị thay đổi do hút thuốc đang bắt đầu cho thấy dấu hiệu đảo ngược ban đầu tại các vị trí CpG cụ thể. Một số vùng promoter gen liên quan đến việc ức chế khối u đang bắt đầu quá trình bình thường hóa biểu sinh chậm chạp. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng chấm dứt.
Tại thời điểm này — "Bắt Đầu Quá Trình Sửa Chữa Biểu Sinh" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 10: sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi có thể cảm nhận được. Hầu hết cựu người hút thuốc đều báo cáo đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt hơn. Cảm giác thèm thuốc hiếm khi xảy ra (1-2 lần mỗi ngày) và ngắn. Cấu trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Khứu giác và vị giác của bạn rõ ràng nhạy hơn. Ho buổi sáng, dù có thể vẫn còn, nhưng có tác dụng tích cực và chữa bệnh — phổi bạn đang dọn dẹp.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Việc biết rằng ngay cả tổn thương ở cấp độ gen cũng bắt đầu được sửa chữa tạo động lực sâu sắc để tiếp tục kiêng thuốc.
Buổi sáng sớm là thời điểm có nguy cơ cao đối với cựu người hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, ra ngoài hít thở không khí trong lành.
Đối với người hút thuốc lâu năm, việc thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề khởi đầu cuộc trò chuyện. Thả bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt ra khỏi thói quen đó. Bạn không từ bỏ thứ gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Tiêu thụ thực phẩm giàu folate như rau lá xanh và đậu để hỗ trợ quá trình sửa chữa methyl hóa DNA.
Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không còn xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo bạn không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.
Nhận thức về tài chính sẽ giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một khoản mua sắm bạn đã hoãn lại. Hãy làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Trong những giờ sáng sớm này của ngày 10 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối dễ kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải sạch khỏi dòng máu của bạn. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ 72.
Quá trình điều chỉnh giảm các thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như sợi lông đã bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như vậy sau 221 giờ cai thuốc lá?
Có. Tại giờ 221 (ngày 10), cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang trải qua quá trình thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — ở mức độ thấp tại giai đoạn này — là một phần có tài liệu của quá trình cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi cai thuốc lá?
Hầu hết những người cai thuốc lá đột ngột đều báo cáo có bước ngoặt rõ rệt giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 10 — đúng trong khoảng thời gian đó. Điều tệ nhất đã qua. Cảm giác thèm thuốc trở nên ít thường xuyên hơn (thường là 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu thay đổi theo từng cá nhân, nhưng xu hướng là không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.