GIỜ 219 TRONG TỔNG SỐ 336Chức năng tế bào dendritic đang phục hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào dendritic phổi đang phục hồi khả năng trình diện kháng nguyên, vốn bị suy giảm do tiếp xúc khói thuốc mãn tính. Chức năng tế bào dendritic được cải thiện tăng cường đáp ứng miễn dịch thích ứng với các tác nhân gây bệnh đường hô hấp. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (tar, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng ngừng lại.

Tại thời điểm này — "Chức năng tế bào dendritic đang phục hồi" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 10: sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi là rõ rệt. Hầu hết những người cũ từng hút thuốc báo cáo đây là ngày đầu tiên họ cảm thấy thực sự tốt hơn. Cơn thèm hiếm khi xuất hiện (1-2 lần/ngày) và ngắn ngủi. Cấu trúc giấc ngủ đã ổn định. Dung tích phổi tiếp tục cải thiện. Khứu giác và vị giác của bạn rõ ràng nhạy bén hơn. Ho buổi sáng, dù có thể vẫn còn, nhưng có tác dụng và mang tính chữa bệnh — phổi bạn đang dọn dẹp.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự phục hồi miễn dịch có thể trở nên rõ rệt khi khả năng kháng cự các bệnh nhỏ cải thiện.

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cũ từng hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh mẽ nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với thức dậy, cà phê, và sự chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế bằng việc gì đó vận động: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể là một phần của khái niệm bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý stress, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề để bắt chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Điều đó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt lên trên thói quen đó. Bạn không từ bỏ thứ gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ quan trọng: "Tôi không hút thuốc" cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Một câu là tuyên bố bản sắc. Câu kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Hỗ trợ hệ miễn dịch đang phục hồi bằng cách đảm bảo 7-9 giờ ngủ mỗi đêm trong giai đoạn sửa chữa này.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không cần xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức về tài chính có ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một bao thuốc mỗi ngày với giá $8-14 mỗi bao, bạn đã tiết kiệm $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món đồ bạn đã trì hoãn. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày thứ 10 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Giai đoạn Bước ngoặt (Ngày 8-10) là lúc nhiều người cũ từng hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang thuyên giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Quá trình điều chỉnh giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ trong nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.

Các lông mao trong phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông tơ bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét sạch tar và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thô. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.