GIỜ 210 TRONG TỔNG SỐ 336Biểu Mô Khứu Giác Đang Hồi Phục
Tại giờ 210 sau khi cai thuốc lá (ngày 9), nicotine đã được thanh thải hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Biểu Mô Khứu Giác Đang Hồi Phục: Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác trong biểu mô mũi đang tái tạo, với các tế bào thần kinh mới trưởng thành từ tế bào gốc đáy. Khả năng nhận biết mùi được cải thiện đang tạo ra cả những khám phá thú vị và đôi khi chán ghét các mùi trước đây không chú ý. Đây là giai đoạn bình thường và đã được ghi nhận của hội chứng cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác trong biểu mô mũi đang tái tạo, với các tế bào thần kinh mới trưởng thành từ tế bào gốc đáy. Độ nhạy khứu giác đang cải thiện một cách rõ rệt, với ngưỡng phát hiện các chất mùi phổ biến đang giảm. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.
Tại thời điểm này — "Biểu Mô Khứu Giác Đang Hồi Phục" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và đang tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 9: hệ miễn dịch của bạn đang lấy lại toàn bộ khả năng. Số lượng bạch cầu đang bình thường hóa sau khi bị tăng cao mãn tính trong thời gian hút thuốc tích cực. Khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn đã được cải thiện một cách rõ rệt. Tổn thương oxy hóa DNA của bạn — do các chất gây ung thư trong khói thuốc lá — đang được sửa chữa bởi các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào. Quá trình chữa lành ở cấp độ tế bào này tuy không nhìn thấy được nhưng vô cùng quan trọng cho việc giảm nguy cơ ung thư lâu dài.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Khả năng nhận biết mùi được cải thiện đang tạo ra cả những khám phá thú vị và đôi khi chán ghét các mùi trước đây không chú ý.
Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc giải tỏa căng thẳng. Cảm giác thôi thúc mà bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng não bộ đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: một cuộc đi bộ, một cuộc trò chuyện, một quả trái cây.
Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã trở thành một phần trong quan niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ giải lao, một cách mở đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ thứ gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Ngửi hạt cà phê tươi, vỏ cam chanh và các loại thảo mộc để tích cực rèn luyện hệ thống khứu giác đang hồi phục của bạn.
Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Hãy bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn bốc mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.
Nhận thức về tài chính sẽ giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm được trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó vào nơi nào đó có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một mua sắm mà bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Chiều này vào ngày 9 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa chất. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là lúc nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm nhẹ, và các cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức độ nicotine: 0% — hoàn toàn được thanh thải khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh thải nicotine hoàn toàn vào giờ 72.
Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở về mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như lông tóc bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa thuốc và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường khi cảm thấy như vậy sau 210 giờ cai thuốc lá không?
Có. Tại giờ 210 (ngày 9), cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và đang trải qua quá trình thích nghi thần kinh. Các triệu chứng mà bạn đang trải qua — vốn đã ở mức thấp ở giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của hội chứng cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào thì bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi cai thuốc lá?
Hầu hết những người cai thuốc lá đột ngột báo cáo có sự chuyển biến đáng chú ý giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 9 — ngay trong khoảng thời gian đó. Điều tệ nhất đã qua rồi. Cơn thèm trở nên ít thường xuyên hơn (thường là 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu khác nhau theo từng cá nhân, nhưng xu hướng không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.