GIỜ 207 TRONG TỔNG SỐ 336Mức Fibrinogen Đang Giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Fibrinogen trong huyết tương, tăng 10-20% ở người hút thuốc và là yếu tố nguy cơ tim mạch chính, đang giảm. Fibrinogen thấp hơn làm giảm độ nhớt máu và nguy cơ hình thành cục máu đông đồng thời cải thiện tính chất lưu biến của máu. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Mức Fibrinogen Đang Giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 9: hệ miễn dịch của bạn đang lấy lại toàn bộ khả năng. Số lượng bạch cầu đang bình thường hóa sau khi tăng cao mạn tính trong thời gian hút thuốc tích cực. Khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn được cải thiện rõ rệt. Tổn thương oxy hóa DNA của bạn — do các chất gây ung thư trong khói thuốc lá gây ra — đang được sửa chữa bởi cơ chế sửa chữa DNA có sẵn trong tế bào. Quá trình chữa lành ở cấp độ tế bào này không thể nhìn thấy nhưng vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ ung thư lâu dài.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thèm thuốc buổi chiều từng là thách thức lớn nhất giờ đây có thể kiểm soát được và có thể dự đoán theo mô hình.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — hút một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc giải tỏa. Cảm giác thèm thuốc mà bạn cảm thấy không phải là đói hay chán; đó là hệ thống thưởng trong não bạn yêu cầu được cung cấp theo lịch trình. Hãy đưa cho nó thứ khác: một chuyến đi bộ, một cuộc trò chuyện, một trái cây.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, chủ đề mở đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa đi lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ gì cả. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" khác cơ bản so với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Một cái là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Sử dụng mô hình cảm giác thèm thuốc có thể dự đoán của bạn để triển khai trước các chiến lược đối phó 10 phút trước các khung thời gian thèm thuốc dự kiến.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức tài chính giúp ích: tính toán những gì bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói thuốc một ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ trong tuần này. Hướng số tiền đó đến một nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã trì hoãn. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày thứ 9 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển biến từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn vào giờ 72.

Sự suy giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Lượng thụ thể dư thừa tích tụ trong nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở lại mức cơ sở của người không hút thuốc.

Lông mao phế quản của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông được tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét tar và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của việc chữa lành, không phải tổn thương.