GIỜ 201 TRONG TỔNG SỐ 336Lưu Lượng Máu Não Đang Cải Thiện
Ở giờ 201 sau khi bỏ thuốc lá (ngày 9), nicotine đã hoàn toàn được thải sạch khỏi cơ thể bạn. Lưu Lượng Máu Não Đang Cải Thiện: Tưới máu não đang được cải thiện khi trương lực mạch máu ở các tiểu động mạch não trở về bình thường. Sự minh mẫn trong các công việc đòi hỏi cao có cải thiện rõ rệt so với tình trạng mờ mịt về nhận thức trong giai đoạn cai thuốc sớm. Đây là giai đoạn bình thường và được ghi nhận của quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Tưới máu não đang được cải thiện khi trương lực mạch máu ở các tiểu động mạch não trở về bình thường. Việc cung cấp oxy tốt hơn cho não hỗ trợ tăng cường tốc độ xử lý nhận thức và chức năng điều hành. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.
Tại thời điểm này — "Lưu Lượng Máu Não Đang Cải Thiện" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 9: hệ miễn dịch của bạn đang lấy lại toàn bộ khả năng. Số lượng bạch cầu đang trở về bình thường sau khi bị tăng cao mãn tính trong thời gian hút thuốc tích cực. Khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn đã cải thiện đáng kể. Tổn thương oxy hóa DNA — do các chất gây ung thư trong khói thuốc lá — đang được sửa chữa bởi cơ chế tự sửa chữa DNA có sẵn của tế bào. Quá trình chữa lành ở cấp độ tế bào này tuy không thể thấy được nhưng vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ ung thư lâu dài.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Sự minh mẫn trong các công việc đòi hỏi cao có cải thiện rõ rệt so với tình trạng mờ mịt về nhận thức trong giai đoạn cai thuốc sớm.
Những giờ sáng mang nhiều yếu tố kích thích đối với người hút thuốc — đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi hoạt động này đều là một nghi thức hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua chúng mà không hút thuốc lá, mối liên kết đó lại yếu đi. Dù không cảm nhận được nhưng đó chính là tiến bộ.
Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể là một phần trong khái niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ giải lao, một cách mở đầu cuộc trò chuyện. Từ bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không từ bỏ điều gì. Bạn đang buông bỏ thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc". Cái này là tuyên bố về bản sắc. Cái kia là câu chuyện về cuộc đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Kiểm tra sự cải thiện nhận thức của bạn bằng cách giải một câu đố hoặc trò chơi chiến thuật và ghi nhận hiệu suất tăng cường.
Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Hãy bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch.
Nhận thức về tài chính sẽ hữu ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể thấy được — một cái lọ, một tài khoản, một món đồ bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 9 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm bớt, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức độ nicotine: 0% — đã hoàn toàn thải sạch khỏi máu của bạn. Cơ thể bạn đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ 72.
Sự điều hòa giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở lại mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phế quản của bạn — những cấu trúc nhỏ như lông tơ bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn hại.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường không khi cảm thấy như thế này sau 201 giờ bỏ thuốc lá?
Có. Ở giờ 201 (ngày 9), cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và đang trải qua sự thích ứng thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — ở mức trung bình ở giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của quá trình cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào thì bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi bỏ thuốc lá?
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đột ngột báo cáo một bước ngoặt đáng chú ý giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 9 — đúng trong khoảng thời gian đó. Phần tồi tệ nhất đã qua rồi. Cơn thèm trở nên ít thường xuyên hơn (thường là 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu thay đổi theo từng cá nhân, nhưng xu hướng là không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.