GIỜ 195 TRONG TỔNG SỐ 336Tái Cân Bằng Quần Thể Lymphocyte

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tỷ lệ tế bào T-lymphocyte CD4/CD8, thường bị đảo ngược ở người hút thuốc mãn tính, đang có xu hướng bình thường hóa. Sự tái cân bằng này cải thiện sự phối hợp miễn dịch thích ứng và phản ứng miễn dịch đặc hiệu với mầm bệnh. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Tái Cân Bằng Quần Thể Lymphocyte" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 9: hệ miễn dịch của bạn đang lấy lại đầy đủ khả năng. Số lượng tế bào bạch cầu đang bình thường hóa sau khi bị tăng cao mãn tính trong thời gian hút thuốc tích cực. Khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn đã được cải thiện đáng kể. Tổn thương oxy hóa DNA — do các chất gây ung thư trong khói thuốc lá gây ra — đang được sửa chữa bằng cơ chế sửa chữa DNA tích hợp sẵn của tế bào. Quá trình chữa lành ở cấp độ tế bào này không thể nhìn thấy nhưng cực kỳ quan trọng đối với việc giảm nguy cơ ung thư lâu dài.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Các giờ ban đêm trôi qua mà không có cơn thèm thuốc đối với hầu hết cá nhân ở giai đoạn này của việc cai thuốc.

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người đã bỏ thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hút hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, uống cà phê, và quá trình chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, vỗ nước lạnh lên mặt, ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong ý niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý stress, một cách nghỉ ngơi, một cách mở đầu cuộc trò chuyện. Việc từ bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Điều đó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt lên trên thói quen đó. Bạn không đang từ bỏ điều gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc." Một câu là tuyên bố bản sắc. Câu kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nếu bạn thức dậy trong đêm, hãy thở chậm qua mũi thay vì với tay lấy điện thoại để duy trì động lực ngủ.

Tập trung chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức về tài chính giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói một ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một chiếc lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này vào ngày 9 của quá trình cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là khi nhiều người đã bỏ thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm bớt, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thanh lọc hoàn toàn khỏi dòng máu của bạn. Cơ thể bạn đã đạt được việc thanh lọc nicotine hoàn toàn vào giờ 72.

Sự giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang xảy ra tích cực trong não của bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở lại mức cơ bản của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như sợi tóc bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét các chất nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.