GIỜ 185 TRONG TỔNG SỐ 336Tái Tạo Tế Bào Vị Giác Tiếp Tục
Ở giờ 185 sau khi cai thuốc lá (ngày 8), nicotine đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Tái Tạo Tế Bào Vị Giác Tiếp Tục: Các nhú vị giác trên bề mặt lưỡi tiếp tục phục hồi sau tổn thương nhiệt và hóa học mزمن. Việc chuẩn bị bữa tối có thể kích hoạt các cơn thèm theo thói quen, nhưng chúng yếu hơn so với những ngày trước. Đây là giai đoạn bình thường và được ghi nhận trong quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Các nhú vị giác trên bề mặt lưỡi tiếp tục phục hồi sau tổn thương nhiệt và hóa học mزمن. Độ nhạy vị giác đối với các vị đắng, ngọt, mặn, chua và umami đang dần được cải thiện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.
Tại thời điểm này — "Tái Tạo Tế Bào Vị Giác Tiếp Tục" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 8: quá trình sửa chữa mô đang tăng tốc trên nhiều hệ thống cơ quan. Phổi bạn có sự thay đổi đáng kể nhất: các ống phế quản đã thư giãn, lông mao đang tích cực quét sạch cặn nhựa khỏi đường thở, và các tế bào phế nang mới đang thay thế những tế bào bị tổn thương. FEV1 đang cho thấy cải thiện có thể đo được. Nguy cơ tim mạch của bạn đã giảm — độ cứng động mạch đang giảm, độ dính kết tiểu cầu trở về bình thường. Mô nướu răng đang nhận được lưu lượng máu tốt hơn, và vết ố trên răng đã ngừng tiến triển.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Việc chuẩn bị bữa tối có thể kích hoạt các cơn thèm theo thói quen, nhưng chúng yếu hơn so với những ngày trước.
Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc giải tỏa căng thẳng. Cảm giác thôi thúc bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.
Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong khái niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề bắt chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Điều đó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen này. Bạn không đang từ bỏ thứ gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố cai thuốc." Cái này là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Chuẩn bị một bữa ăn với các loại thảo mộc và gia vị tươi tối nay và tận hưởng một cách chánh niệm khứu giác đang hồi phục của bạn.
Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không cần xin phép để bước ra ngoài khỏi cuộc trò chuyện, quần áo của bạn không còn mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.
Nhận thức tài chính giúp ích: tính toán những gì bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói thuốc mỗi ngày với giá 8-14 đô la mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được 56-98 đô la chỉ trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Chiều nay vào ngày 8 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là lúc nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ 72.
Việc giảm điều hòa các thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như lông được tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường khi cảm thấy như vậy sau 185 giờ cai thuốc lá không?
Có. Ở giờ 185 (ngày 8), cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang trải qua sự thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — ở mức trung bình trong giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của việc cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi cai thuốc lá?
Hầu hết những người cai thuốc lá đột ngột báo cáo một sự chuyển biến đáng chú ý giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 8 — ngay trong khoảng thời gian đó. Phần tệ nhất đã qua. Cơn thèm trở nên ít thường xuyên hơn (thường 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu khác nhau tùy theo cá nhân, nhưng xu hướng là không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.