GIỜ 173 TRONG TỔNG SỐ 336Tế bào tiền thân nội mạc động viên

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào tiền thân nội mạc tuần hoàn đang gia tăng về số lượng, báo hiệu quá trình sửa chữa mạch máu đang hoạt động tích cực. Những tế bào này hướng đến các vùng tổn thương nội mạc do nhiều năm tiếp xúc với sản phẩm đốt cháy. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine thoát khỏi cơ thể, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Tế bào tiền thân nội mạc động viên" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 8: quá trình sửa chữa mô đang tăng tốc trên nhiều hệ cơ quan. Phổi của bạn biến đổi nổi bật nhất: các ống phế quản đã giãn ra, lông chuyển được quét tích cực các cặn nhựa đường ra khỏi đường thở, và các tế bào phế nang mới đang thay thế những tế bào bị tổn thương. FEV1 đang có sự cải thiện đo được. Nguy cơ tim mạch của bạn đã giảm — độ cứng động mạch đang giảm, tính dính của tiểu cầu bình thường hóa. Mô nướu của bạn đang nhận được lưu lượng máu tốt hơn, và việc nhuộm màu trên răng đã ngừng tiến triển.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Niềm tin vào nỗ lực cai thuốc đang tăng lên khi giai đoạn cai cấp tính ngày càng xa dần.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với người cũ hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được tăng cường tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, uống cà phê, và chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế bằng một hoạt động vật lý: duỗi người, vẩy nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít thở khí trời trong lành.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự chuyển đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân bạn suốt nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý stress, một cách để nghỉ giải lao, một chủ đề mở đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ quá khứ của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen này. Bạn không từ bỏ điều gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt có ý nghĩa: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Một cái là tuyên bố về bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tham gia đi bộ vừa phải trong 20 phút để thúc đẩy việc động viên tế bào tiền thân nội mạc và sửa chữa mạch máu.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy bén hơn, đồ ăn ngon hơn, bạn không cần xin phép ra ngoài giữa cuộc trò chuyện để hút thuốc, quần áo không bốc mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch.

Nhận thức tài chính có tác dụng: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá 8-14 đô la mỗi gói, bạn đã tiết kiệm 56-98 đô la chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món đồ bạn đã hoãn mua. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày thứ 8 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa học. Giai đoạn Chuyển Mình (Ngày 8-10) là khi nhiều người cũ hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải khỏi dòng máu của bạn. Cơ thể bạn đạt được việc thanh thải nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.

Lông chuyển phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống lông được tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.