GIỜ 162 TRONG TỔNG SỐ 336Viêm Phế Quản Đang Thuyên Giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Số lượng bạch cầu ái toan và bạch cầu trung tính trong dịch rửa phế nang phế quản đang giảm về mức bình thường. Sự thâm nhập viêm đường thở do tiếp xúc mãn tính với aerosol hút thuốc đang thuyên giảm, và chức năng hàng rào biểu mô phế quản đang được củng cố từng ngày. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Viêm Phế Quản Đang Thuyên Giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 7: bạn đang tiến gần đến điểm giữa của quá trình tái cấu trúc thần kinh. Cơn thèm ít thường xuyên hơn — có thể 3 lần mỗi ngày — và ngắn hơn. Mỗi lần bạn vượt qua mà không châm điếu thuốc sẽ làm yếu đi con đường thần kinh thúc đẩy cơn thèm. Dung tích phổi (FEV1) đang cho thấy sự cải thiện có thể đo lường đầu tiên. Carbon monoxide đã được loại bỏ từ vài ngày trước; giờ đây phổi đang giải quyết tổn thương cấu trúc.

Bạn còn sáu giờ nữa là tròn một tuần. Hãy nói về cảm giác phổi bạn bây giờ so với một tuần trước. Tình trạng viêm trong đường thở đang thuyên giảm. Các tế bào miễn dịch từng tràn ngập mô phế quản để phản ứng với kích thích hóa chất liên tục đang ngừng hoạt động.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự thoải mái hô hấp được cải thiện rõ rệt — hít thở sâu cảm thấy đầy đặn và ít bị hạn chế hơn.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống khen thưởng não bộ đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi những kích hoạt thói quen — các liên kết được kết nối sâu sắc giữa những khoảnh khắc hàng ngày cụ thể và việc với lấy điếu thuốc. Năm kích hoạt phổ biến nhất: cà phê sáng (kích hoạt đơn lẻ mạnh nhất với hầu hết người hút thuốc), sự hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến điếu thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: kích hoạt xuất hiện, nhưng cơn thèm nó tạo ra sẽ yếu hơn mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái cấu trúc chúng bằng cách chọn phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Dành 10 phút ngoài trời trong không khí trong lành và thực hành thở sâu, chậm qua mũi — có ý thức tôn vinh chức năng hô hấp được cải thiện mà cơ thể bạn đã đạt được.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thành thật: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết điều quan trọng về mối quan hệ.

Kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải thể chất và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày 7 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối dễ quản lý. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải nghiệm bây giờ là hệ thống thụ thể não của bạn đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có những đợt nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được loại bỏ khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Những thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.