GIỜ 160 TRONG TỔNG SỐ 336Độ nhạy vị giác tăng cường

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào thụ thể vị giác mới hiện đã hoạt động trên cả năm kiểu vị: ngọt, mặn, chua, đắng và umami. Quá trình truyền tín hiệu thần kinh vị giác đang cải thiện, và vỏ não vị giác đang tái hiệu chỉnh việc diễn giải các tín hiệu hương vị mà không có sự can thiệp của các chất hóa học khói dung sol. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng ngừng lại.

Tại thời điểm này — "Độ nhạy vị giác tăng cường" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày thứ 7: bạn đang đến gần điểm giữa của quá trình tái kết nối thần kinh. Cơn thèm ít thường xuyên hơn — có lẽ chỉ 3 lần mỗi ngày — và ngắn hơn. Mỗi lần bạn vượt qua mà không châm điếu thuốc sẽ làm yếu đi con đường thần kinh thúc đẩy cơn thèm đó. Dung tích phổi (FEV1) của bạn đang cho thấy những cải thiện đầu tiên có thể đo lường được. Carbon monoxide đã được thải sạch cách đây vài ngày; giờ đây phổi bạn đang giải quyết những tổn thương cấu trúc.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Thức ăn đang trở nên đậm đà hương vị hơn một cách rõ rệt, có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan rằng các giác quan đang hồi phục.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc phần thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng của não bạn đang yêu cầu nguồn cung cấp theo lịch trình. Hãy cho nó thứ gì đó khác: đi bộ, trò chuyện, một quả trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các yếu tố kích hoạt thói quen — những liên kết được kết nối sâu giữa các khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với tay lấy điếu thuốc. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (yếu tố kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn, giao lưu trong giờ giải lao, lái xe và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt sẽ kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đó. Hiểu biết quan trọng: yếu tố kích hoạt xuất hiện, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra sẽ yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái kết nối chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nấu một bữa ăn từ đầu sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tươi — khả năng cảm nhận hương vị được tăng cường làm cho việc nấu ăn trở nên thú vị hơn và cung cấp một hoạt động giải phóng dopamine lành mạnh.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh xa — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất đi kết nối xã hội. Hãy nghỉ giải lao ở chỗ khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc người cùng phòng hút thuốc, đây là tình huống khó khăn nhất. Hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt từ bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Hãy thay thế nó bằng một hành động báo hiệu cho não bạn rằng "bữa ăn đã kết thúc": đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày thứ 7 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai thuốc đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã ra đi từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không cần những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích lũy qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.