GIỜ 136 TRONG TỔNG SỐ 336Phục hồi thụ thể khứu giác

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác trong biểu mô mũi đang tái sinh. Những tế bào thần kinh này thay đổi mỗi 30-60 ngày, và thế hệ mới đang phát triển mà không bị tiếp xúc với khí dung thuốc lá. Độ nhạy khứu giác bắt đầu nhạy bén hơn, với ngưỡng phát hiện các chất mùi thông thường giảm xuống. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục hồi thụ thể khứu giác" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và đang tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 6: thang máy mucoci trong phổi đang tăng tốc. Tần số đánh của lông mao đang tăng — những cấu trúc siêu nhỏ này đang quét những lớp hắc ín và hạt bụi tích tụ qua nhiều năm lên trên và ra ngoài. Khứu giác của bạn đang nhạy bén hơn rõ rệt. Hương vị thức ăn trở nên sống động hơn. Các đầu dây thần kinh trong hốc mũi, từng bị tê liệt bởi khói thuốc mãn tính, đang hồi phục.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Nhận ra những mùi hương trước đây không thể phát hiện được, có thể vừa dễ chịu vừa thỉnh thoảng khó chịu.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải đói hay chán nản; đó là hệ thống khen thưởng trong não đang yêu cầu liều lượng theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi những tác nhân kích hoạt thói quen — những liên kết sâu sắc giữa những khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với tay lấy điếu thuốc. Năm tác nhân phổ biến nhất: cà phê sáng (tác nhân kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn, giao tiếp xã hội trong giờ nghỉ việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi tác nhân kích hoạt đều kích thích cùng con đường thần kinh đã dẫn đến điếu thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết then chốt: tác nhân kích hoạt xuất hiện, nhưng cơn thèm nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái lập trình chúng bằng cách chọn phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ngửi thứ gì đó bạn yêu thích — cà phê tươi, vỏ cam chanh, hoa oải hương — và chú ý đến độ phong phú tăng lên của hương thơm như bằng chứng của việc phục hồi giác quan.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các tác nhân kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc có khu vực hút thuốc, hãy tránh — thậm chí nếu điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là tình huống khó khăn nhất. Hãy trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Tác nhân kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn kết thúc" cho não: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là thể chất và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày thứ 6 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — có thể nhận thấy nhưng vẫn có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang trong giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể trong não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có những liều nicotine đều đặn từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: 0% — hoàn toàn thanh lọc khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.

Quá trình điều chỉnh giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.