GIỜ 131 TRONG TỔNG SỐ 336Thay Đổi Mô Hình Thèm Thuốc

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tần suất thèm thuốc đã giảm xuống khoảng 3-4 lần mỗi ngày. Vùng striatum lưng, kiểm soát hành vi thói quen, đang bắt đầu tách rời phản ứng tự động khỏi các tín hiệu môi trường liên quan đến việc hút thuốc. Đây là quá trình chuyển đổi từ hành vi ép buộc sang hành vi tự nguyện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Thay Đổi Mô Hình Thèm Thuốc" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 6: thang cuốn niêm mạc lông chuyển trong phổi đang tăng tốc. Tần số đập của lông chuyển đang tăng — những cấu trúc siêu nhỏ này đang quét những chất nhựa đường và hạt bụi tích tụ từ nhiều năm lên trên và ra ngoài. Khứu giác của bạn đang cải thiện rõ rệt. Hương vị thức ăn trở nên sống động hơn. Các đầu dây thần kinh trong lỗ mũi, bị tê liệt bởi việc tiếp xúc khói thuốc mãn tính, đang phục hồi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn thèm cảm thấy giống như gợi ý hơn là yêu cầu — vẫn còn xuất hiện nhưng dễ quan sát hơn mà không hành động ngay lập tức.

Những giờ sáng mang tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — việc đi lại, giờ nghỉ làm việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi khoảnh khắc này đều là một nghi thức hút thuốc. Hôm nay, mỗi khoảnh khắc bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Điều này không cảm thấy như tiến bộ, nhưng nó chính là tiến bộ.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các kích hoạt thói quen — những liên kết được kết nối sâu giữa những khoảnh khắc cụ thể hàng ngày và việc với tay lấy điếu thuốc. Năm loại phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (kích hoạt đơn lẻ mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi kích hoạt đều kích hoạt cùng con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: kích hoạt được kích hoạt, nhưng cơn thèm nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hành 'lướt cơn thôi thúc': khi cơn thèm xuất hiện, đặt bộ hẹn giờ 4 phút và quan sát cảm giác mà không hành động theo nó, ghi nhận cách nó lên đỉnh và qua đi.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất đi kết nối xã hội. Nghỉ ngơi ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thành thật: "Tôi cần bạn đừng mời tôi hút thuốc và đừng hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải thể chất và tức thời.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 6 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang trong giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể não bạn đang tái cân bằng để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được loại bỏ khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Việc giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.