GIỜ 126 TRONG TỔNG SỐ 336Yếu tố tăng trưởng thần kinh từ não

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mức BDNF trong hồi hải mã đang bắt đầu phục hồi. Nicotine mãn tính đã làm tăng BDNF một cách nhân tạo, và việc cai nghiện đã gây ra tình trạng thiếu hụt tạm thời. Việc bình thường hóa BDNF hỗ trợ tính dẻo synap, học tập, và hình thành những ký ức mới không liên quan đến ma túy. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương cơ thể nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Yếu tố tăng trưởng thần kinh từ não" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 6: thang cuốn niêm mạc tuyến trong phổi đang tăng tốc. Tần số đập của lông chuyển đang tăng — những cấu trúc siêu nhỏ này đang quét sạch những tích tụ nhựa và các hạt bụi trong nhiều năm hướng lên và ra ngoài. Khứu giác của bạn đang cải thiện rõ rệt. Hương vị thức ăn trở nên rõ nét hơn. Các đầu dây thần kinh trong hốc mũi, bị tê liệt bởi việc tiếp xúc khói thuốc mãn tính, đang phục hồi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Việc học thông tin mới cảm thấy dễ dàng hơn một chút so với điểm thấp nhất của cai nghiện, mặc dù vẫn còn gắng sức.

Sáng sớm là khoảng thời gian nguy hiểm cao đối với người từng hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được tăng cường tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — gắn liền với thức giấy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng một hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các tác nhân kích hoạt thói quen — những liên kết được kết nối sâu sắc giữa những khoảnh khắc cụ thể trong ngày với việc với tay lấy điếu thuốc. Năm tác nhân phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (tác nhân kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ giải lao, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi tác nhân kích hoạt đều kích hoạt cùng một đường dẫn thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: tác nhân kích hoạt vẫn xuất hiện, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra sẽ yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái kết nối chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đọc một cái gì đó mới và thử thách trong 20 phút — việc kích thích tích cực các mạch hồi hải mã thúc đẩy sản xuất BDNF độc lập với nicotine.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các tác nhân xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh xa — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất đi kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không đề nghị tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết một điều quan trọng về mối quan hệ.

Tác nhân kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Hãy thay thế bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bộ: đánh răng ngay lập tức, đi dạo ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là thể chất và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm ngày thứ 6 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện ở mức trung bình — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa chất. Bạn đang trong giai đoạn Cai nghiện đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang hiệu chỉnh lại để hoạt động mà không cần những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được loại bỏ khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ sở của người không hút thuốc.