GIỜ 113 TRONG TỔNG SỐ 336Quá Trình Tiết Nước Bọt Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tốc độ tiết nước bọt đang tăng lên khi hệ thần kinh phó giao cảm của tuyến mang tai và tuyến dưới hàm phục hồi sau sự phá hoại của nicotine. Việc cải thiện sản xuất nước bọt tăng cường khả năng phòng vệ kháng khuẩn trong miệng và bắt đầu đảo ngược bệnh lý khô miệng thường gặp ở người hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy (nhựa thuốc, khí carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải ra, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Quá Trình Tiết Nước Bọt Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 5: khoảng 36% các thụ thể dư thừa đã được loại bỏ. Hệ tim mạch của bạn đã có những cải thiện — độ dính của tiểu cầu đang bình thường hóa, giảm nguy cơ đông máu. Tình trạng stress oxy hóa mãn tính từ các sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy thuốc lá đang lắng dịu. Số lượng bạch cầu của bạn, trước đây tăng cao khi hút thuốc vì hệ miễn dịch phải chống lại sự tấn công liên tục, đang bắt đầu bình thường hóa.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tình trạng khô miệng giảm mang lại sự thoải mái nhỏ về mặt thể chất, một trong những cải thiện cảm giác đầu tiên có thể cảm nhận được.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống thưởng của não bạn đang yêu cầu nguồn cung cấp theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một miếng trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các tác nhân kích hoạt thói quen — những liên kết đã được gắn sâu giữa những khoảnh khắc cụ thể trong ngày với việc với lấy thuốc lá. Năm tác nhân phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (tác nhân kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi tác nhân kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết then chốt: tác nhân kích hoạt xảy ra, nhưng cơn thèm nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nhai một miếng kẹo cao su không đường có xylitol trong 10 phút — điều này kích thích dòng nước bọt và xylitol ức chế vi khuẩn gây sâu răng.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các tác nhân kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc có khu vực hút thuốc, hãy tránh xa — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Hãy nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có người yêu hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là tình huống khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi thuốc lá và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Tác nhân kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là vật lý và tức thời.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày 5 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện ở mức trung bình — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Bạn đang trong giai đoạn Cai Nghiện Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải nghiệm bây giờ là hệ thống thụ thể não đang hiệu chỉnh lại để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được việc thải nicotine hoàn toàn ở giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.