GIỜ 111 TRONG TỔNG SỐ 336Tăng điều hòa thụ thể Dopamine

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các thụ thể dopamine D2 trong striatum đang bắt đầu tăng điều hòa để đáp ứng với tình trạng giảm dopamine có sẵn. Sự gia tăng bù trừ này trong mật độ thụ thể cuối cùng sẽ khôi phục âm điệu khoái cảm bình thường, cho phép những phần thưởng tự nhiên cảm thấy dễ chịu trở lại. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện cho bạn, nhưng các sản phẩm phụ đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, sự tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng biến mất.

Tại thời điểm này — "Tăng điều hòa thụ thể Dopamine" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 5: khoảng 36% thụ thể dư thừa đã được cắt tỉa. Hệ tim mạch của bạn đã có dấu hiệu cải thiện — độ dính của tiểu cầu đang bình thường hóa, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Stress oxy hóa mãn tính từ các sản phẩm phụ đốt cháy thuốc lá đang giảm dần. Số lượng bạch cầu của bạn, tăng cao trong thời gian hút thuốc khi hệ miễn dịch chống lại sự tấn công liên tục, đang bắt đầu bình thường hóa.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Những tia sáng quan tâm đến sở thích hoặc hoạt động xã hội mà hoàn toàn không hấp dẫn trong ba ngày đầu.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — một điếu thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc giãn cách. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán; đó là hệ thống thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ gì khác: một cuộc đi bộ, một cuộc trò chuyện, một miếng trái cây.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các tín hiệu thói quen — những liên kết được kết nối sâu giữa những khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với tay lấy thuốc lá. Năm loại phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (tín hiệu mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự hài lòng sau bữa ăn, xã giao trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi tín hiệu kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Điểm quan trọng: tín hiệu vẫn kích hoạt, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi sau mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái kết nối chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tham gia vào một hoạt động mà bạn từng thích trước khi hút thuốc trong ít nhất 20 phút hôm nay, ngay cả khi động lực thấp — kích hoạt hành vi đi trước phục hồi cảm xúc.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các tín hiệu xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc ở những không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm vậy, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Tín hiệu bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là cơ thể và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày thứ 5 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Bạn đang ở trong giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể não của bạn đang hiệu chỉnh lại để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở về mức cơ bản của người không hút thuốc.