GIỜ 11 TRONG TỔNG SỐ 336Cải thiện độ nhạy insulin

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tác dụng đối kháng của nicotine lên tín hiệu insulin đang giảm. Sự hấp thụ glucose ngoại vi bởi cơ xương bắt đầu cải thiện, và mức glucose máu lúc đói bắt đầu xu hướng về mức chuẩn của người không hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Cải thiện độ nhạy insulin" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 2,2%).

Nicotine ở mức 2,2% — về cơ bản là vi lượng. Việc cai thuốc dược động học gần như hoàn thành. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường thở vẫn còn (sẽ mất vài tuần để thanh lọc), nhưng tổn thương tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích ứng thần kinh và sửa chữa mô.

Có điều gì đó bạn sẽ không cảm thấy nhưng cơ thể bạn đang làm: độ nhạy insulin đang cải thiện. Nicotine đã can thiệp vào cách các tế bào hấp thụ glucose — nó khiến chúng kháng lại tín hiệu của insulin. Sự can thiệp đó đang mờ dần. Các cơ bắt đầu hấp thụ đường máu hiệu quả hơn, đưa bạn về hướng hồ sơ trao đổi chất của người chưa bao giờ sử dụng nicotine.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tín hiệu đói tăng cường khi tỷ lệ trao đổi chất, trước đây được nicotine nâng cao, bắt đầu bình thường hóa.

Những giờ buổi sáng mang theo nhiều yếu tố kích hoạt cho người hút thuốc — đi làm, giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thứ này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi sự liên kết đó. Không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tự nhiên — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc hàng thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn rất to tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một chén nhỏ yến mạch với hạt óc chó để cung cấp carbohydrate giải phóng chậm và ngăn ngừa sụt đường huyết.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một cốc đầy nước đá nhanh nhất có thể thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả sự ám ảnh miệng và dây thần kinh phế vị. Theo sau bằng bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng từ khói.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thôi thúc trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu quan sát được. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm phát hiện chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác trong thời điểm đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong giai đoạn sáng này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — có thể nhận thấy nhưng vẫn xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 2,2% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 2,2%. Các enzyme CYP2A6 của gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.