GIỜ 105 TRONG TỔNG SỐ 336Tần suất thèm thuốc giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các cơn thèm thuốc đã giảm xuống còn khoảng 4-5 lần mỗi ngày. Điều quan trọng là bản chất của cảm giác thèm thuốc đang chuyển từ những ham muốn thể chất mãnh liệt sang các yếu tố kích hoạt thói quen nhận thức-hành vi — cơ thể không còn khao khát nicotine nữa, nhưng những tín hiệu hoàn cảnh vẫn kích hoạt các phản ứng có điều kiện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Tần suất thèm thuốc giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và đang tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 5: khoảng 36% các thụ thể dư thừa đã được cắt tỉa. Hệ tim mạch của bạn đã có những cải thiện rõ rệt — độ dính của tiểu cầu đang bình thường hóa, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Tình trạng stress oxy hóa mãn tính từ các sản phẩm cháy của thuốc lá đang thuyên giảm. Số lượng bạch cầu của bạn, tăng cao khi hút thuốc vì hệ miễn dịch liên tục chống lại các tác hại, đang bắt đầu bình thường hóa.

Hãy nói về sự thay đổi đang diễn ra với cảm giác thèm thuốc của bạn. Nếu bạn theo dõi, có thể bạn đã giảm xuống còn khoảng bốn hoặc năm cơn thèm mỗi ngày. Đó là một sự giảm đáng kể so với những đợt sóng gần như liên tục của ngày hai và ba. Nhưng quan trọng hơn, loại cảm giác thèm thuốc đã thay đổi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thèm thuốc ngày càng gắn liền với những tình huống cụ thể (sau bữa ăn, khi căng thẳng) thay vì xảy ra ngẫu nhiên.

Các giờ sáng mang nhiều yếu tố kích hoạt đối với người hút thuốc — việc di chuyển, giờ giải lao, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi việc này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không giống như tiến bộ, nhưng đó chính là tiến bộ.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các yếu tố kích hoạt thói quen — những liên kết đã ăn sâu giữa các khoảnh khắc hàng ngày cụ thể và việc với lấy thuốc lá. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê sáng (yếu tố kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Hiểu biết quan trọng: yếu tố kích hoạt vẫn xuất hiện, nhưng cảm giác thèm thuốc mà nó tạo ra sẽ yếu đi mỗi khi bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Xác định ba yếu tố kích hoạt cảm giác thèm thuốc hàng đầu của bạn và lên kế hoạch trước một hành vi thay thế cụ thể cho từng yếu tố — viết chúng ra thẻ và mang theo.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Hãy nghỉ ngơi ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thành thật: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không làm thế, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt sau bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những mối liên kết hút thuốc mạnh nhất. Hãy thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà đậm đà. Tín hiệu cần phải rõ ràng và ngay lập tức.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 5 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là do thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang trong giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không cần những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã thải sạch hoàn toàn nicotine vào giờ thứ 72.

Quá trình downregulation của thụ thể acetylcholine nicotinic đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.