GIỜ 12 TRONG TỔNG SỐ 336Carbon monoxide hoàn toàn được thanh lọc

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mức carbon monoxide trong máu đã trở về mức của người không hút thuốc. Độ bão hòa oxy hemoglobin hiện đã hoàn toàn bình thường hóa, và việc cung cấp oxy cho mô tim đã cải thiện đáng kể, giảm nguy cơ thiếu máu cục bộ. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Carbon monoxide hoàn toàn được thanh lọc" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 1,6%).

Nicotine ở mức 1,6% — về cơ bản là vi lượng. Việc cai thuốc dược động học gần như hoàn thành. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường thở vẫn còn (sẽ mất vài tuần để thanh lọc), nhưng tổn thương tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích ứng thần kinh và sửa chữa mô.

Đây là một cột mốc quan trọng. Carbon monoxide trong máu đã được thay thế hoàn toàn bằng oxy. Mười hai giờ — đó là tất cả những gì cần. Carbon monoxide liên kết với các tế bào hồng cầu và bóp nghẹt oxy.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Có thể xuất hiện cảm giác minh mẫn về thể chất ngắn khi việc cung cấp oxy cải thiện, mặc dù cai thuốc tâm lý tiếp tục gia tăng.

Những giờ buổi sáng mang theo nhiều yếu tố kích hoạt cho người hút thuốc — đi làm, giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thứ này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi sự liên kết đó. Không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tự nhiên — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc hàng thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn rất to tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hiện 20 lần squat để tận dụng việc cung cấp oxy cải thiện và kích thích giải phóng endorphin.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

Gọi cho người hỗ trợ bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, thường đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong giai đoạn sáng này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — có thể nhận thấy nhưng vẫn xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 1,6% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 1,6%. Các enzyme CYP2A6 của gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.