GODZINA 259 Z 336Wzrost wydolności tlenowej

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Biogeneza mitochondriów w mięśniach szkieletowych się normalizuje. Aktywność enzymów tlenowych wzrasta, gdy obciążenie stresem oksydacyjnym z aerozolu tytoniowego maleje. Szczególnie u waperów, sole nikotyny stosowane w nowoczesnych urządzeniach dostarczają nikotynę bardziej efektywnie niż nikotyna wolnorodnikowa w papierosach, co oznacza, że twoje receptory były narażone na wyższe stężenia szczytowe.

W tym momencie — "Wzrost wydolności tlenowej" — twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny i skoncentrowane na neurologicznym i tkankowym powrocie do zdrowia.

Dzień 11: gęstość receptorów nAChR w twoim mózgu zbliża się do poziomu sprzed wapowania. Gęsta sieć receptorów utworzona przez stałe narażenie na sole nikotyny została znacznie ograniczona. Sygnalizacja dopaminowa się normalizuje — codzienne przyjemności (dobry posiłek, zabawna rozmowa, trening) wydają się bardziej satysfakcjonujące niż w szczytowym momencie zespołu odstawiennego. Neurologiczne uzależnienie fundamentalnie słabnie.

JAK SIĘ CZUJESZ

Wysiłek fizyczny wydaje się coraz bardziej satysfakcjonujący niż męczący — ciało odpowiada na ćwiczenia tak, jak zostało zaprojektowane.

Wieczór jest psychologicznie skomplikowany dla byłych waperów. To często był okres najintensywniejszego użytkowania — rozluźnienie po dniu, oglądanie telewizji, przeglądanie mediów społecznościowych, wszystko z vape'm w ręku. Skojarzenie między relaksem a wapowaniem jest szczególnie silne. Spróbuj zmienić swoje wieczorne otoczenie: usiądź w innym miejscu, obejrzyj coś nowego, zajmij ręce hobby.

Twój mózg zbliża się do linii mety sprintu. Szlaki neuroprzekaźnictwa związane z wapowaniem — obwód ręka-usta, oczekiwanie uderzenia w gardło, sieć skojarzeń smakowych — słabną przez nieużywanie. Nowe szlaki formują się wokół twoich mechanizmów radzenia sobie bez wapowania. Możesz zauważyć, że gdy pojawia się stres, twoja pierwsza myśl to już nie "gdzie jest mój vape?", ale coś zupełnie innego — spacer, szklanka wody, głęboki oddech. To przewijanie neuroprzekaźnictwa widoczne gołym okiem. Broń tego postępu bezlitośnie.

CO ROBIĆ TERAZ

Dodaj 15-minutowy spacer po kolacji dzisiaj wieczorem — twoja poprawiająca się wydolność tlenowa sprawia, że to idealny moment na zbudowanie nawyku.

Zabezpieczenie na przyszłość dla waperów: scenariusze najwyższego ryzyka nawrotu w ciągu najbliższych 30 dni to (1) spożycie alkoholu, które obniża hamowania i często występuje w sytuacjach społecznych, gdzie inni wapują, (2) ekstremalne zdarzenia stresowe, które uruchamiają stary obwód "sięgnij po vape", i (3) myśl "jeden zaciąg nie zaszkodzi", która jest najbardziej niebezpieczną ideą w trakcie powrotu do zdrowia. Jeden zaciąg re-sensytyzuje receptory w ciągu minut.

Ustaw swój następny kamień milowy na 30 dni. Potem 90. Po 90 dniach ryzyko nawrotu spada poniżej 5% u osób rzucających z dnia na dzień. Budujesz coś trwałego.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

W miarę jak wieczór postępuje 11. dnia po rzuceniu wapowania, objawy zespołu odstawiennego są stosunkowo możliwe do opanowania. Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie chemiczny zespół odstawienny. Osiągnąłeś fazę Nowej linii podstawowej (dni 11-14). Twój mózg i ciało ustanawiają swoją nową normalność bez wapowania. Fizjologiczne uzależnienie jest złamane — to co pozostaje, to budowanie nawyków i tożsamości twojego życia bez wapowania.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twoje ciało osiągnęło pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.

Twoja tkanka płucna wychodzi z przewlekłego narażenia na aerozol glikolu propylenowego i gliceryny roślinnej. Reakcja zapalna wywołana przez osadzanie się ultradrobnych cząstek ustępuje, a twoje drogi oddechowe powracają do normalnego funkcjonowania.